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星期一忧郁？睡眠专家揪出原因！
周末明明补眠一整天，为什么还是全身无力？每到礼拜一，你就觉得忧郁不想上班吗？被称作Blue Monday。造成周一症候群的原因，其实跟睡眠有很大关系。 日本著名医学博士坪田聪认为，睡眠虽然能够让人休息，但如果睡得不够或是过多，反而会影响之后的生活。 那么究竟为什么我们总是会有周一症候群呢？坪田聪提出几个理由： 一、周末睡太多 周末的作息大大影响你星期一的心情。上个周末你都在家里做些什么呢？睡觉睡到…- 1.4k
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睡眠不好？分享一晚好眠的5个方法
很多疲劳与疾病是由于不重视睡眠所引起的 ，由此可见足够的睡眠相当重要。一夜好眠的秘诀就是找到身体的睡眠节奏，如果一时之间找不到也没关系，国际知名免疫学家安保彻提供五个方法，帮助读者改善睡眠。 1.十二点前就寝 40岁以上的人，最晚十二点前就该睡觉了。45岁以后，即使十二点就寝，罹病率也会大为增加。年过50之后，如果还是十二点后才睡觉，很容易爆发重病。切记生活模式务必谨守十二点就寝的原则。 2.保持…- 1.8k
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老是睡不饱？试试这个姿势，10分钟等于休息3小时！
每天忙碌的生活中，许多人给自己唯一的休息时间就是睡眠，最常见的是以睡眠时间为指标，希望每天可以睡满6～8小时，让身体得到充足休息。 然而你可能也发现，在加班、应酬和其他活动瓜分之下，要睡满8小时实在太困难了！即便做到，也不见得隔天醒来就精神饱满。我们经常挂在嘴边的「怎么睡都睡不饱」，指的其实就是这种睡眠时间不等于休息品质的情形。 日本睡眠医学博士坪田聪于著作中指出，一旦睡眠品质不佳，体内的生长荷尔…- 1.7k
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10个睡眠质量高很重要的原因
良好的睡眠对健康非常重要。事实上，这和健康饮食和锻炼一样重要。 但是，有很多会干扰自然睡眠模式。现在人们的睡眠时间比过去少了，睡眠质量也下降了。 以下是为什么睡眠质量高很重要的10个原因。 1.睡眠不足与体重高有关 睡眠不足与体重增加密切相关。睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重要重得多。 事实上，睡眠时间短是肥胖的最大风险因素之一。 研究表明，睡眠时间短的儿童和成人肥胖的可能性分别要高出89%和…- 2.4k
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蓝光如何影响你的睡眠
您是否曾经在明亮的早晨醒来时感到精力充沛？造成情绪波动的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光谱中，蓝色波长对您的睡眠具有最强大的影响- 唤醒体内生物钟。 天然和人造蓝光均可提高你的警觉性和精神敏锐度。但是，当身体需要放松时，过多的蓝光可能会使你无法入睡。 蓝光如何影响睡眠 人的眼睛不善于阻挡蓝光。所以几乎所有的光线都直接进入视网膜后部，帮助你的大脑将光线转换成图像。 暴露于所有颜色的光线下…- 2.5k
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睡眠的重要性：如何睡个好觉！
在这篇文章中，将分享三件事： 解释为什么以及如何睡觉；揭穿一些关于睡眠的神话提供一些实用的建议，让你睡个好觉。 睡眠的重要性以及如何睡觉 午夜后，新的一天开始了。即使在我们睡觉的时候，大脑也在经历一个恢复的过程，这将使我们在醒来时能够面对新一轮的挑战。 就神经活动而言，意识只是冰山一角。睡眠是一种意识的暂时降低，在这个过程中，大脑积极地进入不同的处理状态，包括不同的波形和神经化学物质。 每个人都需…- 2k
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睡眠问题：如何在高海拔地区睡得更好
玻利维亚拉巴斯，西藏拉萨，秘鲁库斯科等城市在许多旅行者的梦想目的地列表中名列前茅，而且它们的海拔也很高。如果你打算去这些地方或另一个高海拔的地方旅行，需要提前在你的日常生活中做一些调整，因为即使是最有经验的旅行者也容易发生高原反应。高原反应也被称为高山病，高原反应不仅会让你头晕和恶心，还会对你的睡眠产生负面影响。 缺氧会降低睡眠质量 高海拔地区的氧气减少会导致呼吸困难，从而影响睡眠。结果是，在高海…- 4.8k
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改善夜间睡眠的4个小建议
你想睡个好觉吗？厌倦了盯着天花板看，厌倦了在睡觉的时候思绪万千？ 好吧，你可能会发现下面这些睡眠小技巧很有帮助： 催促起床 为了多睡几分钟，人们总是忍不住一遍又一遍地按下“小睡按钮”，但我们都知道这永远不会让人满意。改掉这个习惯，把闹钟设定在你真正需要醒来的时间。 当闹钟响起的时候，不要犹豫，赶快醒来。这可能是最难实现的习惯之一，但一旦你这样做了几次，它将成为例行公事，你的身体将适应它。 注意饮食…- 1.9k
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3种天然饮品帮助你获得更好的睡眠
良好的睡眠是每个人都渴望的。但由于来自工作和生活等各方面的压力，容易导致生活中的消极因素越来越多。虽然你不可能永远逃避这些问题，但你总是可以设法寻求一些方法，帮助你摆脱这些问题的。这里提到的三种天然饮料可以帮助你消除消极情绪，让你进入平静的睡眠。而且这些饮料很容易准备，在睡觉前喝将有助于睡眠。 3种天然饮品，改善睡眠 樱桃汁 有些人在发现樱桃汁的功效后，就把它当成了他们日常生活的一部分。它不仅味道…- 2.6k
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睡眠不足可能会在2天后引发偏头痛
一项新的研究发现，夜间睡眠不规律的人患偏头痛的风险更高，但不是发生在第二天，而是第三天。 睡眠不足可能会在2天后引发偏头痛 Suzanne Bertisch博士是马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院睡眠和昼夜节律障碍部门的医生和临床研究员，她是这项新研究的第一作者，该研究现在发表在《神经病学》杂志上。 Bertisch博士和他的团队从一项观察开始，即睡眠和偏头痛长期以来一直存在联系。 例如，研究发现睡…- 2.1k
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