缓解焦虑的7大精油

精油已经存在了有几个世纪之久了，最早可以追溯到圣经中耶稣出生时被涂上乳香和没药。自古以来，精油就被用于各种传统文化中，包括中国、埃及、印度和南欧等。

有的精油甚至作为防腐过程的一部分被应用到死者身上。在2000多年前的坟墓中发现了精油残留物！精油在芳香疗法中也很普遍，这是由法国外科医生让·瓦内特 (Jean Valnet) 提出的，他了解到在二战期间精油可以辅助治疗——当时药物稀缺。

精油的美妙之处在于它们是天然的，从花、叶子、树皮或植物的根中提取。最好使用纯精油，也就是没有被化学物质或添加剂稀释的精油，精油可以为各种疾病提供急需的缓解和治疗，包括作为一种治疗焦虑的天然疗法。

治疗焦虑最佳的精油

焦虑对于有些人来说是一场长期的艰苦战斗，这使得拥有天然解决方案（例如精油混合物）变得很重要。

在美国医疗保健科学学院2014年的一项研究中，58名临终关怀病人接受了为期一周的每天一次的手部按摩，使用的是稀释了1.5%的甜杏仁油的精油。这种精油等比例混合了佛手柑、乳香和薰衣草精油。

所有接受手部按摩的患者都报告疼痛和抑郁减少了，结论是混合精油的芳香疗法对疼痛和抑郁的效果比单纯按摩更有效。

以下是一些治疗焦虑的最佳精油：

1、薰衣草精油

被认为是最常见的精油，薰衣草精油的好处包括具有镇静，放松效果。被认为是一种神经系统恢复剂，有助于内心平静、睡眠、烦躁、易怒、惊恐发作、神经紧张和胃部神经紧张。为了减少焦虑，它被认为是最好的精油之一。

已经有许多临床试验涉及到吸入薰衣草精油，表明可以减轻压力和焦虑。

一项通过使用胶囊口服薰衣草精油的研究发现，在观看令人焦虑的电影时，与安慰剂相比，心率变化显著增加。这表明薰衣草具有抗焦虑作用。

为了放松心情，可以把薰衣草精油加到扩散器、洗澡水或装满水的喷雾瓶里。可以和许多精油搭配，包括天竺葵油，依兰依兰油和洋甘菊油。你也可以将薰衣草局部涂抹在手腕、太阳穴和脖子后面。

2、玫瑰精油

玫瑰精油的好处之一是在安抚情绪方面效果明显，在缓解焦虑和抑郁方面，可能仅次于薰衣草精油，帮助缓解恐慌和悲伤等方面有不错的功效。

伊朗的一个医学团队发表了一项针对首次怀孕妇女的研究，一组妇女接受了10分钟的吸入和玫瑰精油足浴，另一组接受了10分钟的温水足浴，并与对照组进行了比较。研究结果显示，芳香疗法的足浴可以减少未分娩女性在活动期的焦虑。

3、香根草精油

香根草精油有一种宁静和令人安心的效果，经常用于创伤帮助自我意识，平静和稳定。它是一种神经系统滋补剂，可以减少神经紧张和过敏，对惊恐发作和休克也很有用。

4、依兰香精油

依兰香精油可以治疗焦虑和抑郁，因为它具有平静和振奋作用。依兰香精油有助于有助于提高心情的愉悦和乐观，并缓解恐惧。也可以让激动的心情平静和神经性心悸，是一种中等强度的镇静剂，可以帮助失眠人群提高睡眠质量。

在使用依兰香精油时需要特别注意，因为它可能刺激皮肤；避免在低血压的情况下使用。它与茉莉花精油和薰衣草精油混合效果不错。

5、佛手柑精油

佛手柑普遍存在于伯爵茶中，具有独特的花香。佛手柑精油有镇静作用，经常用来治疗抑郁症；也可以帮助缓解失眠症状，诱导放松和减少激动。

佛手柑精油通常是安全的，但它具有光敏性，这意味着它会增加晒伤和皮疹的风险。最好避免在日晒后12小时内使用。

6、洋甘菊精油

洋甘菊具有一种宁静、平和的气味，它有减少烦躁、多虑、焦虑和担忧等功效。洋甘菊精油一般是安全的，除了有一些小的过敏风险，特别是对豚草过敏的人。

7、乳香精油

乳香非常适合治疗抑郁和焦虑，因为它具有平静和安宁的功效。在芳香疗法中，它有助于加深冥想，使头脑平静，这可以缓解慢性压力等问题。

韩国庆明大学的一项研究发现，乳香与佛手柑和薰衣草精油以1：1的比例混合，在晚期癌症患者的临终关怀中对疼痛和抑郁有积极作用。

如何使用

精油可以用在三种不同的方式：芳香疗法，摄入或局部使用。

1、芳香疗法

治疗焦虑的芳香疗法非常受欢迎，因为我们的嗅觉会引发强烈的情绪反应。我们通过嗅觉处理多种信息——特别是在大脑边缘区附近的区域，这是情绪处理和记忆回忆的区域。

当吸入精油的气味时，分子进入鼻腔，刺激大脑边缘系统产生精神反应。这些兴奋剂调节压力或镇静反应，如心率、呼吸模式、激素的产生和血压。

芳香疗法可以在浴缸中使用，如直接吸入，热水蒸汽，汽化器或加湿器，风扇，通风口，香水，古龙水，或香薰扩散器。

2、直接口服

许多精油可以直接口服；不过要确保你使用的精油是安全和纯净的。市场上的许多精油可能被稀释或与不安全的合成物混合。

口服精油最有效的方法是在水或蜂蜜中加入一滴精油。也可以直接在舌头下面滴上一两滴。这也是可以的，因为毛细血管与舌下组织的表面非常接近，它们能更快地进入血液，并到达需要它们的身体不同部位。

其他口服应用选项包括胶囊，在你喜欢的饮料中加入一两滴，泡茶和烹饪。

3、局部使用

许多人喜欢局部使用精油。局部应用是将精油涂抹在皮肤、头发、口腔、牙齿、指甲或身体粘膜上的过程。当油脂接触皮肤时，它们会迅速渗透。

因为纯精油的浓度非常高，稀释和混合载体油是很重要的，如甜杏仁，荷荷巴，橄榄，牛油果或椰子精油。你可以直接将混合精油涂抹在对应的部位，如脚底、耳朵边缘。

预防措施

如果你刚接触精油，切勿进食任何精油或未经稀释就直接用在皮肤上。了解如何最好地使用至关重要。而且一定要先测试再谨慎进行，因为他们可能对不同的人有不同的反应，特别是儿童和孕妇。