健康生活

想减肥瘦身，游泳等6种运动最有效！

说到减肥，除了控制饮食之外，运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动，大家最先想到的可能就是跑步了，但其实跑步的减肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一种运动最有减肥效果呢？专家列出６种有效的运动，从排名高到低就来告诉你。第１名：高强度间歇运动（HIIT）高强度间歇运动（HIIT）是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来有研究表明，H…...
- 萨达夫
- 21年1月29日
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多运动不只降三高、抗发炎！研究：这种运动还能调节情绪减轻忧郁、焦虑

近年来运动风潮盛行，不管是健身、慢跑、瑜珈越来越普及，加上不管哪一科临床医师也都鼓励患者要多运动，除了可以改善整个身体机能外，运动也可以改善情绪。但你知道哪像运动最能改善心情吗？根据最新研究发现，有氧运动最能有助缓解忧郁。有氧运动舒缓情绪的效果较好！有氧运动过往都是减重人群的最爱，因为会大量消耗氧气，达到提高耐力、增强心肺功能，加上可以促进色胺酸（血清素的前驱物质）通过血脑障壁（blood b…...
- 由子
- 20年12月16日
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每天运动30分钟以上可以让身体年龄年轻10岁

固定且持续性的运动习惯可以让身体更加健康，相信这句话大家都耳熟能详。然而，有研究发现运动还能让我们身体的年龄减少10 岁以上；这项研究是来自于美国印第安那州鲍尔州立大学（Ball State University）人类绩效研究室所发现的状况，研究人员在70 多个固定运动10 年以上的人身上发现有年轻人的某些生理特征，包含心脏、肺部和肌肉的形状与40 多岁的人形状相同，这项发现也同时发表在《应用生理…...
- 金奇奇
- 20年12月15日
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练过多更伤身体！运动过度的7大警示

运动是件好事，但休息更重要。近年来，运动健身的风气越来越盛行，许多人为了追求健身目标每天都勤做运动，但不是练得约多就越好，一切都要视自己的健康与体能状况来调整。如果你开始有越运动越疲劳的状况，记得要多给身体一些时间休息，不然长久下来会对健康造成非常大的伤害，甚至比不运动还要糟。运动过度对身体的７大影响 1.胸闷头晕若在运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺，这代表血液中血压变化、氧气含量过低…...
- 志明
- 20年11月16日
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寻找好空气！早上、还是晚上户外运动可以吸到比较多新鲜空气？

从空气品质的角度来说，早晨8点以前，因人车少，植物光合作用也开始启动，相当合适运动健身。晚上避开5～7点交通尖峰废气多时段，也适合运动，清晨、夜晚的二氧化碳浓度差别并不大。中午和下午时间，则因高温与空气品质较差的问题，并不建议从事户外运动。一般来说，24～27℃是户外运动最舒服的温度，若超过30℃容易中暑，35℃更应禁止运动。此外，在炎热高温，阳光强烈日子，午后的悬浮微粒（PM2.5）高，空气…...
- 由子
- 19年8月15日
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