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慢跑5公里：健康身心的完美结合
慢跑是一项简单而又容易上手的运动，它不仅对身体有着诸多益处，还能带来心理健康和生活品质的提升。特别是慢跑5公里，既能锻炼身体，又不至于过于艰难，适合大多数人群。本文将深入探讨慢跑5公里的各种好处，并给出实践和建议，希望能激励更多的人加入到慢跑的行列中来。 慢跑5公里的概念及身心健康益处 慢跑5公里，简单来说就是以缓慢的速度跑完5公里的距离。虽然速度较慢，但慢跑对身心健康的益处却是非常显著的。 1、…...- 志明
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没事多喝水，8种情况告诉你如何喝水！
1.清肠排毒 要这样喝哟→清晨一杯凉白开水 人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开水是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。 2.感冒 要这样喝哟→要喝比平时更多的水 每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。…...- 赵小麦
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身体缺水疾病跟着来！身体缺水易引发的6种病症
水可以说是生命的基础，是人体内含量最多的成分，体液占人体重70％左右。当身体内的水分充足时，关节的软组织、毛细血管、消化系统等都能有效地工作；但当身体内缺乏水分时，人体就会牺牲一些部位的正常状态，以保护另一些组织和器官的正常工作，这样就会产生组织损伤、疼痛等各种健康问题，严重时还会引发许多疾病与症状。 身体常缺水，易引发６种疾病 1.引发冠心病 在人体缺水的状态下，很多组织器官的细胞都会出现异常，…...- 赵小麦
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想吃素吃得健康，不只要顾蛋白质！饭后吃水果保住2种营养素
越来越多的人开始注意饮食健康，「素食」的热潮也开始流行，不过营养师提醒，素食者要注意营养均衡，除了大家最容易注意到的蛋白质问题，包括维生素以及铁质也是要注意补充的。 大部分的素食者都知道自己可能有蛋白质摄取不足的问题，再加上近年来对于肌少症认知的推广，提升了大家对于蛋白质重要性的认知。 除了蛋白质以外，素食者也容易缺乏维生素B12跟铁质，也是需要特别留意补充的。不过可以针对日常饮食进行调整，即使素…...- 金奇奇
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给12星座的冥想建议：看看你的个性，适合哪一种冥想法？
冥想越来越流行，但别以为冥想方法都一样，不同性格的人可能适合用不一样的方式冥想。看看给12星座专属的冥想建议，这样的你，适合什么样的冥想方法？ 冥想已有数千年历史，举凡印度教修行、佛教禅定、1960年代美国盛行的「超觉静坐」，甚至时下流行的瑜伽，或多或少，都有与冥想共通的精神。 静下心来，重新调整自己的呼吸，整理繁杂的心绪—冥想可以帮助我们，察觉灵魂深处的不安，放下执着、回归本心。过去，冥想具有浓…...- 好多魚
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香菜的营养价值：是最强抗失智蔬菜！4种蔬菜排毒又护脑
提到香菜，每每会引起好恶的正反论战，有人认为添加在食物上提味又好吃，有些人则是憎恶香菜气味，见香菜如临大敌。但某些植物其实具有其天然的疗效，有助人类排毒护脑，香菜便是其中一种很厉害的「排毒蔬菜」。 ４种最强的排毒蔬菜 卷心菜：可以协助肝脏的异硫氰酸酯 卷心菜含有异氰酸酯，具提高肝脏解毒机能的功能，并有抗癌作用，肝脏是体内负责解毒的器官。肝脏机能高时，直接支持解毒功能，可以有效预防阿兹海默症。此外也…...- 金奇奇
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瑜伽有什么好处？瑜伽的9大好处值得你了解
瑜伽是一种古老的身心修炼方法，它结合了呼吸、冥想和体式，能够改善身心健康。瑜伽不仅能增强柔韧性、力量和平衡，还能缓解压力、炎症和焦虑。无论您是年轻人还是老年人，无论您是健康的还是有疾病的，瑜伽都能为您的治疗和康复提供有益的辅助作用。以下是瑜伽的9大惊人好处，让我们一起来看看吧。 1、瑜伽能改善柔韧性、力量和平衡 瑜伽的动作和深呼吸能促进血液循环，温暖肌肉，而保持体式则能增强力量。您可以尝试一下树式…...- 蒲六六
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如何锻炼内侧大腿肌肉
内侧大腿肌肉，也叫做内收肌，是指位于大腿内侧的五块肌肉，分别是股薄肌，股骨肌，短内收肌，长内收肌，和大内收肌。这些肌肉的主要功能是帮助大腿向内收缩，同时也参与大腿的屈曲和伸展，以及髋关节的稳定。 锻炼内侧大腿肌肉有很多好处，比如可以提高运动表现，增强平衡能力，预防内收肌拉伤，改善姿势，塑造美丽的大腿线条，等等。那么，我们应该如何锻炼内侧大腿肌肉呢？ 锻炼内侧大腿肌肉的方法有很多，但是最有效的方法是…...- 布莱恩
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水泡、膝痛、足底痛…8种跑步常见伤害处理方法讲解
近年来各种跑步类活动层出不穷，大大小小的路跑、马拉松活动，真可以说是不分男女老少、全民总动员。但随着大家热衷于跑步，随之而来的运动伤害情形也屡见不鲜！ 跑步是一项身体不停向地面撞击的运动，速度越快、脚步离地越高、跑步时间越长，身体受到的撞击力道就越大，因此没有经过适当的准备与训练就贸然长跑，非常容易对膝盖和足部造成一定程度的运动伤害。 跑步着地产生的反作用力是一般走路的3-5倍，大多数的伤害都是疲…...- 萨达夫
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50岁后易胖难瘦？ 2招提高每日热量消耗，比少吃更有效
由于荷尔蒙变化及代谢率下降，尤其是35岁后，人体会变得更加容易发胖。对于这种「中年发福」，有些人或许认为只要靠减少食量就能再次回到正常体重，但事实上错误的减重方式，只会让身体的脂肪比重越来越高。比起毫无策略地少吃，只要把握下面两大重点，就能够克服中年发福的威胁。 生长荷尔蒙减少 中年发福是老化现象 人在35岁以后，每天大概会减少150大卡的能量消耗。造成能量消耗下降最大的理由，就是荷尔蒙的变化。存…...- longshuai
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