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睡太多、太少让大脑变钝？研究揭：睡7小时是最佳时间、提升认知功能
有算过自己一天都睡多久呢？是因为工作压力太大一天睡不到5小时、还是一到假日就狂睡超过12小时，有研究发现睡太多的人、还是睡太少的人，认知功能都比睡刚刚好的还差，若想保持大脑的敏锐、延缓认知能力下降就从每天睡对的时间开始。 睡眠、认知能力下降存在U型关系 良好的睡眠品质与身体状态有极大的相关性，过去已经证实睡眠不足、睡眠障碍的人，有较高风险出现认知功能退、阿兹海默症的问题。研究人员为了厘清睡眠与认知…...- 阳光
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10个改善睡眠质量的方法，让你每天都精神饱满
睡眠是人体健康的重要组成部分，它可以帮助我们恢复精力，提高免疫力，保持情绪稳定，增强记忆力，预防慢性病等。然而，很多人都有睡眠问题，如入睡困难，睡眠不足，睡眠中断，睡眠质量差等。这些问题会影响我们的日常生活，工作，学习，甚至导致一些心理和身体的疾病。 为了改善睡眠质量，我们需要注意我们的睡眠习惯和环境。以下是一些可以帮助我们改善睡眠习惯和环境的方法： 1、保持规律的睡眠时间 我们应该尽量每天在同一…...- 由子
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练过多更伤身体！运动过度的7大警示
运动是件好事，但休息更重要。近年来，运动健身的风气越来越盛行，许多人为了追求健身目标每天都勤做运动，但不是练得约多就越好，一切都要视自己的健康与体能状况来调整。如果你开始有越运动越疲劳的状况，记得要多给身体一些时间休息，不然长久下来会对健康造成非常大的伤害，甚至比不运动还要糟。 运动过度对身体的７大影响 1.胸闷头晕 若在运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺，这代表血液中血压变化、氧气含量过低…...- 志明
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鞋子除臭放小苏打、咖啡渣？正确除臭7方法、发臭原因公开！
鞋子除臭的方法百百种，例如在鞋内放小苏打、茶包或报纸等，到底帮鞋子除臭的正确方法为何？鞋子为什么会发臭？该如何避免鞋子变臭呢？ 下面就一次带您了解！ 鞋子发臭原因 鞋子发臭与否，与脚的清洁状况、脚汗多寡、鞋子材质与透气程度有很大关系。 人的汗水其实没有明显异味，但当汗水分泌后，皮肤表面的细菌会分解汗水中的蛋白质，进而产生酸味。脚底因为经常长时间包覆于鞋袜之中，环境潮湿闷热，十分适合细菌生长，因此就…...- 玛丽亚
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杜坎减肥法：一种高效的综合性减肥方法
杜坎减肥法是一种在全球范围内广受欢迎的减肥方法，它的创始人是法国医生和营养学家皮埃尔·杜坎博士，他在1990年代开始研究和推广这种方法，后来出版了多本畅销书籍，如《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，介绍了他的理论和实践。 杜坎减肥法的知名度也得益于一些名人的效仿，如英国王妃凯特·米德尔顿，美国歌手詹妮弗·洛佩兹等。杜坎减肥法的核心理念是通过控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，达到快速减重和长…...- 萨达夫
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跑步机与椭圆机：哪种更适合减肥？
当你决定开始减肥并提高新陈代谢以最大化燃烧卡路里时，你可能会面临一个经典的困境：选择跑步机还是椭圆机作为你的有氧运动设备。这两种健身房的主力设备各有其独特的优势和运动方式，每种都能以自己的方式帮助你的减肥旅程。 跑步机的优势 跑步机提供了走路、慢跑、跑步和倾斜训练等多种运动强度和变化的选择。在跑步机上跑步或慢跑通常比在椭圆机上运动燃烧更多的卡路里，因为跑步机的运动强度更高，同时可以锻炼到更多的肌肉…...- 金奇奇
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褪黑素与睡眠：健康营养师的深入探讨
在现代社会，失眠和睡眠质量差成了许多人面临的普遍问题。褪黑素（Melatonin）作为一种天然的荷尔蒙，越来越多地被用作改善睡眠的补充品。今天我们就来深入探讨一下褪黑素的作用、使用建议以及可能的副作用，希望能够帮助大家更好地理解这项补充品。 褪黑素的基本概念 褪黑素的定义及来源 褪黑素是一种由松果体分泌的荷尔蒙，它在人体内的主要作用是调节睡眠-觉醒周期。它的分泌与光照变化密切相关，当夜晚来临，光线…...- 蔷薇花
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一天大便几次算正常？解析影响大便次数7大原因、食物消化时间
每个人对正常排便次数的理解都不同，有些人认为每天大便一次最健康，有些则觉得一周内大便两、三次都算正常，只要没有便秘就好；究竟一天大便几次才是正常？排便次数超过多少算频繁、低于几次是便秘？ 下面带您了解关于大便次数的秘密。 一天大便好几次？影响大便次数7大原因 医学上，排便次数没有统一的标准，因为每个人的体质、饮食习惯及进食量都不一样，大便次数自然也不同。 下列因素皆会影响一个人的排便次数： 进食量…...- 赵小麦
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抵抗新冠肺炎就靠「规律运动」WHO建议疫情期间维持运动好处多！
疫情降温加上疫苗覆盖率越来越高让人安心不少，然而虽然接种疫苗可以降低感染新冠病毒的风险及严重度，并不是对抗新冠病毒的万灵丹。研究发现，自身的身体状态也跟染疫的风险及严重度有关，本身若有心血管疾病等慢性病，得到新冠肺炎的死亡率较高；相反的，运动可以增强免疫力，降低新冠病毒的伤害。 运动让你防疫更有力 2021年7月南韩团队发表涵盖了20万人的研究发现，原因可能是运动使免疫系统调控更好，减少过度的发炎…...- 萨达夫
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这2个时辰一定要喝水！冲刷全身角落脏污、养肾排毒都顾到
虽然吃饭、喝水似乎只是生活中的小事，但是只要每天都将这些小事安排在适当的时间进行，就能够充分发挥养生的效果，一天一次全身检修保养，当然不生病！ 申时（15:00～17:00）膀胱经当令，膀胱是人体污水池，体内多余的水分以及老废物质都会暂存在膀胱内，等待排出体外，若运作顺畅，就能避免体内堆积毒素；而膀胱经正是最大的排毒通道，申时正值膀胱经忙碌，到下个时段酉时（17:00～19:00）仍是身体排毒的高…...- 艾娃
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