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如何确定多少睡眠适合你
优化您的睡眠，使其完全满足您的需求。 随着睡眠不足成为一个热门话题，多长时间的睡眠才算真正的充足，是否因人而异？ 科学已经证明了长时间的睡眠不足对人们健康有着长期的负面影响，从记忆问题、情绪变化到高血压和免疫系统减弱。 睡眠不足仅仅意味着你的睡眠比你的身体需要的更少（或者质量更差）。你可能认为8小时就足够了。但是第二天你感觉如何？ 睡眠周期 一般建议成年人每晚睡7到9个小时的高质量睡眠。 在此期间…...- 晨星
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掉发、常感冒是缺锌？这类食物补锌更快
锌是人体内的必需矿物质，一旦缺乏，掉发、腹泻、皮肤干痒等各种问题都容易找上门。本文教你怎么补足锌。 缺锌问题多 留意腹泻和皮肤问题 矿物质锌参与人体许多机制，人体表面看得见的皮肤、头发、指甲、口腔黏膜的生长和修复，都有锌参与其中。锌参与细胞分裂、修补及生长，“人体要生长什么东西，如伤口要愈合，都是细胞复制过程，需要锌”。 除此之外，锌能帮助身体新陈代谢、增强免疫系统功能、预防及治疗感冒、维持味觉和…...- 志明
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翘二郎腿坏处多！一篇看懂翘脚对身体的4大危害
您有翘脚的习惯吗？虽然我们都知道双脚平放地面才是正确的坐姿，但是若想久坐，似乎不翘个二郎腿，好像就没有放松的感觉。下面带您了解翘脚对于人体健康的影响。 孕妇可能更常翘脚 怀孕后，子宫随着胎儿的成长逐渐扩大，会使得妈妈的身体的重心前移，尤其愈到怀孕后期愈是如此。孕妇会发现不管是行走、坐下或站立都更加费力；因此，站立的时间可能会减少，坐着时也会倾向于选择更加舒服的姿势，而这个姿势就是翘脚。 在翘脚的时…...- 阳光
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每天吃坚果有哪些好处？
坚果是一种美味、方便的食物，适合各种饮食方式，从生酮到素食。尽管它们富含脂肪和热量，但它们有许多突出的健康和减肥效果。 不同的坚果有不同的营养成分。例如，只要一个巴西坚果就能提供超过100%的每日推荐摄入量的硒。坚果中的碳水化合物含量也各不相同。榛子、夏威夷果和巴西坚果的可消化碳水化合物含量低于2克，而腰果的可消化碳水化合物含量接近8克。尽管如此，坚果通常是低碳饮食的一种很好的食物。 坚果富含抗氧…...- 布莱恩
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如何让臀部变宽？8种有效的锻炼方法
臀部的形状和大小是影响身材美感的重要因素之一。很多人想要拥有宽臀的曲线，但不知道如何实现。其实，通过一些科学的锻炼方法，可以有效地增加臀部的肌肉量和围度，让臀部变得更加丰满和挺翘。下面就为大家介绍8种可以让臀部变宽的锻炼方法，只要坚持练习，就能收获理想的效果。 1、深蹲 深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼到臀部、大腿、腰腹等多个部位的肌肉。深蹲时，要保持背部挺直，下蹲到大腿与地面平行或稍低，然后用力…...- 晨星
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春天养肝5要素简单易操作
春天正值万物生命力最旺盛之际，养生重点要顺应春天「阳气初发」、「万物始生」的特点。 按照中医五行属性，春属木，与肝经相应，肝经主控人体的生长，所以春天是生物激素变化最旺盛的时候，此时就容易好发「肝」的病证，如精神疾病、高血压、中风等。 这就是为什么「春宜养肝」，因为春季必须保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。 春季应该怎么养生呢？ 《黄帝内经》指出：「正气内存，邪不可干。」意思是说，…...- 好多魚
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下半身锻炼对全身有益！学会「弓步蹲」自己就是行动健身房
锻炼下半身时，除了深蹲这个经典动作外，另一个非常值得一提的就是弓步蹲。 在做弓步蹲练习时，股四头肌和臀肌都会很有感，而且练完基础弓步蹲之后，还能延伸出许多的变化模式。我们先来看看弓步蹲怎么做： 先身体站直，两脚并拢或与肩同宽，一脚往前跨大步，在保持背部直立，不要前倾或后仰的状况下，两脚膝盖都弯曲蹲下，直到前脚的膝关节约呈90度直角，后脚的膝盖几乎快要碰到地面。然后两只脚都发力往上推，把脚打直，回到…...- 好多魚
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6种自然美白牙齿的方法
很多人表示，他们“经常在照片中隐藏自己的牙齿”，很多人是因为对自己牙齿的黄色外观感到尴尬。拥有美白的牙齿在我们今天的文化中是非常重要的——因此越来越多的人在家里使用美白贴片和美白膏作为口腔护理的一部分，或者转向专业的美白治疗。 健康美白的牙齿是健康和自信的标志。在给人留下第一印象的时候，大多数人都担心自己的牙齿老化或变色。 谁不想拥有一口洁白闪亮的牙齿呢？但是美白牙齿最好的方法是什么呢？ 有些人，…...- 晨星
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血清素低自律神经就失调！日针灸师推「5分钟走路法」有效活化
当脑内缺乏血清素时，对身体的各方面都有比较大的影响，诸如维持姿势、大脑与身体保持清醒、调整自律神经、抑制疼痛……，位于生命中枢脑干的血清素神经系统，其实肩负着许多重要的职责。 在姿势方面，要是血清素对抗重力肌的作用减弱，人就会容易驼背，脸色也会变得暗沉、显得老气。无法维持抬头挺胸姿势的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更严重的是，大家应该都已经知道了，不良姿势会导致全身不适、加速老化。 缺乏血清素也…...- 晨星
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不要扔掉香蕉皮！香蕉皮的功效与作用：8种使用香蕉皮的方法
我们大多数人在剥香蕉、扔掉又厚又黄的香蕉皮时都不会多想，但你有没有想过香蕉皮的用途或香蕉皮能吃吗？近年来，科学家们对农业废物的益处以及一些通常被视为垃圾的东西如何加以利用越来越感兴趣。 所以，在你把香蕉皮归为不可食用，只能丢弃的果皮之前，可以多了解香蕉皮在皮肤、头发等方面的用途。 香蕉皮的8大功效与作用 香蕉皮的营养价值取决于香蕉的成熟度，但香蕉皮通常含有纤维、蛋白质和碳水化合物，以及氨基酸、抗氧…...- 金奇奇
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