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4天饮食不正常就会造成肠道菌变化！改善肠内环境从「口腔3步骤」开始
据肠道相关方面研究报告指出，即使同一个人，只要季节变换或所吃的食物不同，肠道菌的组成也会呈现多元的变化。因此，我们要特别注意饮食的内容。 肠道菌每天都会因摄取的食物而发生变化。哪怕只有四天，其饮食内容也会影响肠道菌的组成。尤其是在四天之内，如果摄取的食物是以动物性蛋白质和脂质为主，缺乏膳食纤维的食物，就会让肠道菌无法生成短链脂肪酸(丁酸、乙酸、丙酸)，其变化是相当明显的。其中，丁酸具有抑制肠道黏膜…...- 达奚雪
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春季气候变化大 「三管齐下」教你春季养生
虽然气候变迁，但地球运转依然四时不同，春分时节，要学习顺应四时气候变化，心情放轻松，并适时运用茶饮养生，从作息、运动与饮食三管齐下，可以避免或减轻许多疾病发生。 春季3个月从农历立春开始，经雨水、惊蜇、春分、清明、榖雨共计6个节气，介于阳历2到4月间。春分已经是第4个节气，春季是万物复苏的季节，人体也应顺应季节，使机体与外界相统一。春季气候变化非常大，一下寒冷一下温暖，人体对寒邪的抵抗力就下降。通…...- 金奇奇
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Omega-3好处多，食物排行榜、抗发炎5大功效一次看
Omega-3是人体无法自行合成的营养素，有抗发炎、降血压等作用，需要通过食物补充才可获得，哪些食物富含Omega-3？素食该如何吃足量？ Omega-3功效、食物排行榜一次看。 Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，当中最重要的3种Omega-3脂肪酸为EPA、DHA和ALA。Omega-3无法在人体自行合成、必须从饮食中获取。不过要吃足量并不难，部分鱼类吃一小片就能达标。 Omega-3…...- 玛丽亚
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感受大自然的噪音可以让人情绪改变、压力减少？
一篇发表在《PNAS》上的研究，告诉我们自然的声音可以帮人们解压。来自美国科罗拉多州立大学领导的研究团队发现了自然界的声音对健康有益的证据，包括疼痛感减轻、压力减少、情绪改善，认知能力也得到了提升。 这些来自大自然的声音被称为「白噪音」，虽然叫「噪音」，听起来却一点也不噪。它来自于生活中常见的声音，比如自然里的雷雨声、海浪、溪流、风声，或是日常里走路声、电风扇运转声、车鸣声、收音机的沙沙声等等。 …...- 布莱恩
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食品添加剂：保鲜与争议，科学与健康
食品添加剂是现代食品生产与加工中不可或缺的一环。它们为食品提供了许多便利与美观，延长了食品的保质期，改善了口感和颜色。然而，随着对食品安全和健康的关注不断增加，食品添加剂也成为一个备受争议的话题。本文将从不同角度探讨食品添加剂的定义、分类，常见类型及用途，对健康的影响，法规与标识要求，天然食品添加剂，食品工业的趋势，以及消费者的选择与注意事项，旨在全面了解这一复杂议题。 食品添加剂的定义与分类 食…...- 小丸子
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蓝光危害睡眠？如何防止手机屏幕干扰你的睡眠质量
你是否有过这样的经历，晚上躺在床上，拿着手机刷微博，看视频，聊天，直到你的眼睛困得睁不开，才舍得放下手机，进入梦乡。你可能觉得这样做没什么大不了的，只要你能睡着就行。但是，你可能不知道的是，你的手机屏幕发出的蓝光可能会对你的睡眠质量和健康产生不良的影响。 蓝光是什么，它有什么作用 蓝光是可见光谱中波长最短，能量最高的一种光。它存在于自然界中，比如阳光，也存在于人造光源中，比如电脑，手机，电视等电子…...- 艾娃
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20种对健康有益的水果及其营养成分与健康益处
很多人想知道：“我应该多吃什么水果？” 其实，这个问题并没有唯一的答案，因为每种水果都有其独特的营养成分和健康益处。无论你是为了增强免疫力、改善消化、还是保护心脏健康，多吃各种水果都是极好的选择。今天，美豆芽健康网为大家介绍20种对健康有益的水果，并详细说明它们的营养成分和健康益处。 1. 苹果 苹果几乎是每个人都熟悉的水果，它不仅美味，而且富含各种对健康有益的营养素。苹果富含可溶性和不溶性纤维，…...- 达奚雪
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如何确定多少睡眠适合你
优化您的睡眠，使其完全满足您的需求。 随着睡眠不足成为一个热门话题，多长时间的睡眠才算真正的充足，是否因人而异？ 科学已经证明了长时间的睡眠不足对人们健康有着长期的负面影响，从记忆问题、情绪变化到高血压和免疫系统减弱。 睡眠不足仅仅意味着你的睡眠比你的身体需要的更少（或者质量更差）。你可能认为8小时就足够了。但是第二天你感觉如何？ 睡眠周期 一般建议成年人每晚睡7到9个小时的高质量睡眠。 在此期间…...- 晨星
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摆脱粗壮小腿，两招伸展瘦小腿有感
减肥难但想要笔直均匀的腿却更难，小腿粗壮可能是先天因素也可能是后天影响。像是久坐不动、三七步站姿、运动完不拉筋等，都可能是形成粗壮的小腿原因。除了改善这些坏习惯，你可以多按摩小腿，做些伸展操放松紧绷的肌肉，促进腿部血液循环。以下就介绍２招伸展，天天做的话相信漂亮的腿就离你不远啦！ ２招拉伸瘦小腿 瘦小腿拉伸第一招：做３至４组 双手撑地，宽度比肩宽稍宽，一腿呈跪姿脚背贴地，另一腿尽可能的往前跨将往前…...- 由子
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常吃3类“快乐食物” 摆脱忧郁情绪
生活中，我们的情绪往往会被一些无关紧要的小事影响，或是没来由地心情忧郁、焦虑不安、嗜好甜食。你或许会将这些归因为性格原因或压力太大，不过研究发现，人的情绪与身体中一种被称为“血清素”的化学物质密切相关，血清素水平过低会让人感觉疲惫和压力大，产生负面情绪。 血清素，学名5-羟色胺 （5-HT），是人体内的一种化学物质，存在于人的大脑、肠道和血小板中，可以改善情绪、减少忧郁和焦虑、改善睡眠，并能提升认…...- 金奇奇
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