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运动后摄入蛋白质的重要性和方法
运动是一种提高身体健康和美容的有效方式，但运动本身并不足以达到最佳的效果，还需要注意运动后的营养补充。其中，蛋白质是运动后最重要的营养素之一，它对于身体的恢复和改善有着不可替代的作用。本文将介绍运动后摄入蛋白质的好处、建议和误区，帮助您更好地利用运动后的黄金时段，提高运动的效率和效果。 一、运动后摄入蛋白质的好处 运动后摄入蛋白质的主要作用是促进肌肉蛋白质的合成，从而修复运动损伤的组织，增加肌肉质…...- 由子
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每天半汤匙的橄榄油如何能改善心脏健康
新的研究表明，在饮食中添加橄榄油可以改善心血管疾病。虽然橄榄油的健康益处众所周知，但研究人员发现其他健康植物油也有类似的积极效果。 总的来说，植物油比动物性脂肪更健康。橄榄油是地中海饮食的主要组成部分，是最健康的整体饮食之一。 众所周知，地中海饮食是最健康的整体饮食之一。现在，一项新的研究揭示了这种饮食的主要成分之一——橄榄油——是如何帮助促进心脏健康的。 研究人员今天在美国心脏协会(AHA)的生…...- 好多魚
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富含纤维和营养物质 6种水果有助于减肥
水果可以帮助我们减轻体重，这与水果富含纤维、水分及各种营养物质有关。同时水果还含有天然糖分，能抑制人对加工甜食的渴望。多项研究也表明，适当摄入水果与体重降低相关。 以下列举了6种能有效帮助人减轻体重的水果。 苹果 苹果纤维含量高，增加人体消化吸收时间，延长饱腹感。 苹果热量低，纤维含量高。高纤维食物可帮助减缓胃排空，增加人体消化吸收时间，延长饱腹感。 一个中等大小重量为200克的苹果有4.8克纤维…...- 金奇奇
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打手枪锻炼持久度有效吗？两性专家曝1种情况恐伤身
打手枪忍住不射，可以锻炼持久度，这是真的吗？两性专家认为，靠自慰确实可以锻炼持久度，但是也可能会伤身。 打手枪1种情况恐伤身 正常情况下，男性的射精当下，会造成会阴收缩。如果男性打手枪忍住不射，其实可以分为2种，一种是兴奋程度达90分，就忍住不射，的确可以锻炼持久度；另一种是兴奋程度达100分，但手紧握阴茎，造成精液往输精管回冲，就可能伤害身体。 如何正确锻炼持久度？ 如果要通过打手枪锻炼持久度，…...- 蒲六六
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天天刷牙却蛀牙、得牙周病？ 4个错误刷牙习惯让你越刷越伤牙
人每天都要刷牙，不仅是为了口腔健康，而且也为了能够有一个清新的口气。虽然每天都在刷牙，但是有时就会陷入刷牙的误区，出现错误刷牙的方式。都有哪些刷牙的误区呢？接下来让我们一起来了解一下。 错误习惯1－过度用力刷牙，小心磨损牙齿 许多人喜欢用硬刷毛的牙刷大力来回刷牙，认为才有效清除牙菌斑。其实若使用硬刷毛，但又太用力刷牙就容易磨损牙齿，恐引起知觉过敏，吃冷、吃冰牙齿都痛到不行。建议可以挑选软毛，更能让…...- 布莱恩
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生酮饮食：终极低碳水化合物饮食对你有好处吗？
在20世纪70年代，阿特金斯博士推广了他的非常低碳水化合物的减肥食谱。现在许多人也开始接触生酮饮食，生酮饮食并不是什么新鲜事。在医学上，生酮饮食已经被用于治疗耐药癫痫将近100年了，尤其是在儿童身上。 什么是生酮饮食？ 从本质上讲，它是一种饮食，导致身体释放酮进入血液。大多数细胞更喜欢将来自碳水化合物的血糖作为身体的主要能量来源。 在没有食物中的循环血糖的情况下，我们开始把储存的脂肪分解成酮体分子…...- 赵小麦
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50％的不舒服都来自心理压力！10条症状筛检自己的心理状况
根据美国蓝十字蓝盾协会（BCBSA）的研究调查，发现在现在的世代中，「行为健康状况」对生活的影响，要远远大于身体健康，而其中影响最大的，是「重度忧郁症」跟「注意力不足过动症」。心理不健康不只是让人心情不好而已，甚至还可能会让人产生身体上的疾病。 2012年，伦敦政治经济学院经济学系教授Richard Layard，跟心理学、社会学与精神医学组成的研究团队，针对英国的健康照护系统进行一系列调查，发现…...- 布莱恩
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拿起手机就忘了要干嘛？10问题测试你是否脑袋当机
「三分钟前还记得，结果马上忘记要干嘛。」「拿起手机马上忘记要做什么，结果逛了一圈网拍后放下手机时就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有过这样的经验，然而，这真的只是「记性不好」而已吗？其实，大脑的这种「短路」问题，可能是「脑雾」上身。 脑雾顾名思义，就像是大脑中有一层迷雾垄罩一样，什么事情都迷迷糊糊。原本很会的事做起来超不顺手、原本记得的一时间又想不起来。脑雾是一种主观自我报告严重注意力分散不集中…...- 金奇奇
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不用花大钱买保健品 6招从食物充分吸收营养
当你从超市买回有机香蕉，剥开一个坐下来，一边吃，一边想着自己的身体会从这只香蕉中获取所有的营养。不过，真的有可能做到吗？ 一只香蕉大约可以提供300毫克的钾、30毫克的镁、5毫克的钙和150微克的叶酸。但现实中，你的身体可以吸收和利用的养分可能并非达到这个程度。 我们知道，土壤的健康程度、生长环境、加工、运输、储存过程，以及其它因素都会影响到食物的营养价值，无论这些食物是新鲜的还是加工的。另外，当…...- 赵小麦
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越运动越累吗？7个身体要你停下来的讯号
近年来，运动健身的风气越来越盛行，但也不是练得多就代表健康，一切都要视自己的健康与体能状况来调整，如果身体越练越累，很可能是代表过度运动的讯号，如果不降低运动量或停下来休息一下，反而会对身体带来受伤甚至生病的问题，以下就列出7个身体要你停下来的讯号，给群众作为参考的依据。 1、身体极度疲劳、肌肉酸痛 运动后，身体感觉到累和疲劳是很正常的现象，有些不常运动的群众在忽然的运动后，会有小腿抽筋和肌肉酸痛…...- 玛丽亚
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