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你的肌肉到底衰退多少？一招教你自我检测
无法单脚站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。「睁眼单脚站立」，便是测试腿部肌力与平衡功能的评估方法。 「我的肌肉到底衰退多少？」有这样疑虑的人，请务必试试。 身体面向墙壁，赤脚站在距离墙壁约五十公分处。双眼睁开，双臂朝下，左右任一脚向前抬起约五公分。请测量经过几秒钟后，身体会摇摇晃晃、踩在地板上的脚也偏移位置、抬起来的脚因为撑不住而碰到地板、身体也失去平衡而伸手扶住墙壁。 无法单脚站立2秒以上…...- 阳光
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掉发、头痛、心悸原来是缺铁了！4大补铁食物3水果一起吃吸收率大增
铁是人体内许多功能所必需的微量元素，充足适量的铁质，对人体是很重要的，身体缺铁可能会出现容易疲倦、脸色苍白、虚弱或晕眩等。 ❶ 铁质是血红素的成分之一，可帮助红血球运送氧气至全身器官；若是铁质不足，身体就没办法制造足够的健康红血球，将氧气提供给全身利用，因而容易造成疲劳、精神不济的现象。 ❷ 缺铁会导致毛囊得不到充足氧气、养分而掉发。 ❸ 血中的铁含量浓度不足，最先会影响脑部的供氧不足，这时脑部血…...- 好多魚
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抵抗新冠肺炎就靠「规律运动」WHO建议疫情期间维持运动好处多！
疫情降温加上疫苗覆盖率越来越高让人安心不少，然而虽然接种疫苗可以降低感染新冠病毒的风险及严重度，并不是对抗新冠病毒的万灵丹。研究发现，自身的身体状态也跟染疫的风险及严重度有关，本身若有心血管疾病等慢性病，得到新冠肺炎的死亡率较高；相反的，运动可以增强免疫力，降低新冠病毒的伤害。 运动让你防疫更有力 2021年7月南韩团队发表涵盖了20万人的研究发现，原因可能是运动使免疫系统调控更好，减少过度的发炎…...- 萨达夫
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爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎，该如何预防？
半马、全马等跑路活动在国内日渐风行，许多跑步爱好者都趋之若鹜，但也带来了运动伤害。例如：在参加马拉松路跑后，觉得脚后跟上方隐隐作痛，甚至在爬楼梯或日常行走的时候都觉得疼痛万分，原来是跟腱(阿基里斯腱)炎惹的祸。 为什么跟腱又被称为阿基里斯腱（Achilles Tendon）？在希腊罗马神话中，希腊英雄阿基里斯（Achilles）是位拥有不死之驱且百战百胜的骁勇之士，因为母亲在生下他后，就抓着他的脚…...- 竹林～清风
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掉牙齿跟失智症有关！每少一颗牙，认知障碍增加1.4%
失智症是大脑的退化疾病，当得到失智症，有可能是记忆力下降，但也可能出现脾气暴躁、判断力变差等症状。纽约大学的研究员更发现，其实牙齿健康跟失智症有高度的相关性：每失去一颗牙齿，认知能力下降的风险就会增加1.4%，失智症的风险更会提高1.1%。研究也刊登在《美国医学指引》（Journal of the American Medical Directors Association）期刊上。 掉牙会增加失…...- 由子
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室内也可能造成中暑！避免伤害3大部位先降温：颈部、腋下、鼠蹊部
每年夏天都越来越热，即使在室内，也有可能因为闷热而中暑，吹着冷气也可能因为身体调节变差而引起中暑。如果发现有人中暑，建议先用湿毛巾冰敷颈部、腋下、鼠蹊部这3大部位，并补充水分，如果有异状再马上送医，才能把伤害降到最小。 中暑是什么？中暑有哪些症状？ 中暑是热疾病中最严重的一种，若未能早辨识和治疗，死亡率可达5成以上，比「热衰竭」还要严重。中暑的定义是，中心体温大于40摄氏度，合并中枢神经系统异常的…...- 萨达夫
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带娃必看！新手爸妈育儿初级进修班
生小孩、养小孩、带小孩，是新手爸妈要面对的大挑战，在怀孕期间就会拼命上网找资料，增加自己未来的养儿知识。在整个过程中，因为资讯量过大，已经搞不清楚到底资讯是对的还是不对的，需要专业人士来为自己解答，现在就来考考大家是否了解这些常见的育儿问题，快来挑战吧！ 一、一岁以下的小孩需要补充水分？ 对尚未进入副食品的婴儿来说，因为母乳或配方奶含有水分，因此只要按时喂奶就没有水分不足的疑虑，不需另外补充水分。…...- 由子
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打手枪锻炼持久度有效吗？两性专家曝1种情况恐伤身
打手枪忍住不射，可以锻炼持久度，这是真的吗？两性专家认为，靠自慰确实可以锻炼持久度，但是也可能会伤身。 打手枪1种情况恐伤身 正常情况下，男性的射精当下，会造成会阴收缩。如果男性打手枪忍住不射，其实可以分为2种，一种是兴奋程度达90分，就忍住不射，的确可以锻炼持久度；另一种是兴奋程度达100分，但手紧握阴茎，造成精液往输精管回冲，就可能伤害身体。 如何正确锻炼持久度？ 如果要通过打手枪锻炼持久度，…...- 蒲六六
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半夜失眠怎么办？4种营养素让你一夜好眠！
晚上睡不好、长期失眠有各种原因，也是多数人的困扰。除了调整作息、改善心理压力、其实还可以尝试补充营养素，从生理方面协助解决失眠问题，四种营养素让你一夜好眠。 帮助睡眠的四种营养素 1、色胺酸 色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。 可以吃鸡肉、猪肉、虾米、秋刀鱼、鲑鱼、芝…...- 晨星
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饭后容易犯胃痛？注意８要点胃病不再来
每次吃饱后容易胃痛、胀气？其实有可能不是肠胃功能真的有什么问题，而是在吃饱之后，没有给肠胃良好的消化时间跟环境。 以下告诉你８个饭后该注意的地方，只要从这些小地方去改变，也许胃痛、胀气就可以获得改善！ 注意８要点，改善胃痛不适 饭后NG1：大量喝水或喝汤 如果吃饱之后才喝水或喝汤，会跟胃部的食物混合，使排空、消化的速度变慢，同时稀释胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而导致胀气跟消化不良。 建议：至少等…...- 志明
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