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耶鲁大学证实的「大脑休息法」！帮你整个人重开机
休息的时候，你会做什么？滑手机、睡觉，还是懒洋洋的躺在那？很多人都觉得休息就是「睡觉」，但其实要恢复充足的精神，是要确保「大脑」也可以休息，做到这点，即使睡眠时间不长，也可以觉得精神百倍。 大脑休息才是真正的休息 虽然睡觉的时候，大脑看起来是关机的状态，但其实比较像是「待机」。因为我们睡觉的时候还会做梦，做梦的时候，其实是整理资讯的时候，那时大脑其实也是在工作的状态。 所以梦境越多，起床的时候越会…...- 布莱恩
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睡眠不足真的会变胖！ 337睡眠法则睡出易瘦体质
你知道吗？晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距！要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！ 「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身 前3小时进入深度睡眠 利用正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉…...- 由子
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焦虑是睡眠障碍的一大凶手，推荐5种方法可有效改善
人在焦虑的时候会容易失眠，利用药物以外的方法治疗睡眠是很重要的，只是很多人都会忽略这一点。 在我们的大脑里、脑干的位置，有一个地方叫网状活化系统，也叫做清醒系统，会决定我们是清醒的还是想睡的，而当我们焦虑的时候，这个系统就会很活跃，我们会保持警觉，自然就很难睡着。 睡前做些放松的事，降低焦虑 吃东西、喝温牛奶 对某些人来说，睡觉前吃点东西会比较好睡，不吃东西就会睡不着，或是喝一点温牛奶，也会有放松…...- 赵小麦
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心理年轻身体就会年轻！研究：觉得自己比实际年龄年轻8岁，早死率少18％
从出生开始，我们的身体就一天天的迈向老化，每个人都想要获得永保青春的方法，但很少有人可以真的做到。不管是改变饮食、运动、冥想，各种方法都有人在不断尝试，只是很多人都忽略了一个非常重要的点，那就是「你认不认为自己是个年轻人？」 心理学家发现，其实我们怎么看待我们自己，会影响我们的生理机能，我们越是觉得自己年轻，身体就会越努力维持在年轻的状态，尤其是大脑退化的速度会变慢。法国蒙彼利埃大学的一项心理学研…...- 阳光
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十分钟休息不嫌少！ 《科学报告》：短期放松更能帮助身体抵抗压力
一天工作下来中间是否有停下来休息，别小看这短短十分钟，专家们经过研究发现即便只是十分钟休息，或是按摩十分钟，也能启动身体的副交感神经系统，减轻感知的精神压力，达到生理及心理的舒缓，更有能量来面对新的压力。因此当工作疲惫不堪时，不妨停下脚步，喘口气休息十分钟。 别被自律神经失调控制！ 「放松疗法」活化副交感神经 众所皆知过度的压力会对健康造成负面影响，其中我们体内的副交感神经系统（PNS）作用，其中…...- 金奇奇
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静坐可增加免疫力！ 3要点帮助练习！
在放松身心方面，不少人提及静坐冥想，冥想有助消除肌肉紧绷，使人情绪稳定。但当我们想要尝试时，往往一坐不是胡思乱想没有感觉比较放松，就是不小心坐着睡着了。究竟，冥想要怎么练习才好呢？ 以一个舒适的姿势坐好，把自己安放在一个安心的地方。 静坐冥想3要点 呼吸练习 专注于呼吸上，一边数着呼吸，吸气４秒，吐气６秒，每回呼吸共10秒。平稳你的呼吸，缓慢感受身体各部位状态，有没有哪里紧绷。若不确定有无紧绷，可…...- 蒲六六
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工作过劳不想上班！ 「正念呼吸法」不只减压还能放松
每到星期一不少人便开始忧郁，工作上的压力让人喘不口气外，生活中也跟着出现许多状况，包含忘东忘西、工作效率低，其实这些很有可能都是「过劳」造成的。长期处在高度压力下在生理上可能很多表现，当压力来袭时，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法达到放松。 颈肩酸痛、常生病都是过劳表现！ 不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西，这些很可能都是过劳的表现。过劳是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象。…...- 萨达夫
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发泄情绪是否真的会对我们有帮助？
我们都会时不时地感到沮丧，有些人比其他人更容易沮丧。无论我们是为失去亲人而悲伤，对朋友或家人生气，还是对世界的状况感到恐惧，把一切发泄出来往往感觉挺好。这是因为分享情绪可以减轻我们的压力，同时感到与我们分享的人更亲近，提供一种归属感。当我们敞开心扉，人们以同情心来回应时，我们会感到被看到、被理解和被支持。 但是“分享”涵盖了很多不同的交流模式。长远来看，一些模式是否比其它模式更健康？科学表明，这部…...- 由子
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想要健康和长寿吗？ 停止五个坏习惯
大多数人都希望尽可能的活得久一点，不过希望长寿可不是说说而已，它可能取决于你怎么做。有专家建议，少做五件事情可以帮助一个人延缓衰老甚至延长寿命。 有研究认为，拥有一个良好的生活习惯可以极大地帮助降低罹患致命疾病的风险，当然也可帮助延缓衰老。健康专家建议，减少或停止下面的五种习惯吧。 一、吸烟 是的，吸烟是加速人体衰老的过程并增加罹患多种疾病风险的不良习惯之一，吸烟还会导致一个人过早死亡。 英国疾病…...- 金奇奇
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