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爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎，该如何预防？
半马、全马等跑路活动在国内日渐风行，许多跑步爱好者都趋之若鹜，但也带来了运动伤害。例如：在参加马拉松路跑后，觉得脚后跟上方隐隐作痛，甚至在爬楼梯或日常行走的时候都觉得疼痛万分，原来是跟腱(阿基里斯腱)炎惹的祸。 为什么跟腱又被称为阿基里斯腱（Achilles Tendon）？在希腊罗马神话中，希腊英雄阿基里斯（Achilles）是位拥有不死之驱且百战百胜的骁勇之士，因为母亲在生下他后，就抓着他的脚…...- 竹林～清风
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睡对觉才能养出自愈力 7秘诀让你夜夜好眠
人在正常睡眠期间，大脑松果体会分泌一种重要的激素，叫“褪黑激素”，它对人体健康有多种关键作用，不仅能调节昼夜节律、促进睡眠，更能增强免疫力、抗癌、抗老化、降低胆固醇、缓和压力和情绪。 能否维护好睡眠品质、让身体制造足够的褪黑激素，关系到我们自愈力的强弱，乃至全身健康。 哪些因素会影响人体褪黑激素？ 日常生活中，有很多因素会影响人的睡眠及褪黑激素分泌，既而影响自愈力。以下逐一说明： 入睡时间：褪黑激…...- 萨达夫
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每天运动十分钟不嫌少！研究：轻微活动也能改善记忆力
现代人常说没时间运动，但越来越多科学证据都指向即便只有短时间运动也有其效果，短时间的锻炼（每天进行2-3次的10分钟）与长时间的锻炼同样有效，除了保持良好体态外可能与我们记忆力也有关！加州大学欧文分校和日本筑波大学的研究人员发现，即使是非常轻微锻炼、运动也可以增加记忆形成和大脑之间的连接性。 运动后大脑立即出现改变！ 科学家在过去的研究中就发现，适度的体育锻炼可以促进啮齿动物拥有更好的记忆力，那对…...- 玛丽亚
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冬天皮肤干燥怎么解？洗太干净、洗太热都不行：最重要是保湿！
为什么每到冬天皮肤就会干燥？有时候忍不住去抓，还会出现白色一条一条像是破皮的痕迹。其实在冬天皮肤容易干燥，主要是因为气温变低使我们人体分泌的油脂变少了，出油量下降自然而然就会觉得身体有点干燥。 皮肤干燥会出现紧绷感，严重则会掉屑 皮肤干燥一般容易发生在和空气较常直接接触的四肢，像是小腿、前臂，还有和裤子松紧带经常摩擦的腰部，因为水分流失，皮肤常会觉得紧绷。不过，由于紧绷感常发生在身体的末梢，有时候…...- 由子
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异位性皮炎痒痒抓不停，４招舒缓不适
异位性皮炎是无论儿少还是成人都常见的一种慢性皮肤病，使皮肤搔痒、产生红疹，造成病患生心理的不适，也因为皮肤外观受影响不好看而容易使人感到缺乏自信。 异位性皮肤炎是一种反覆发生的皮肤炎症，成因众多，与遗传、压力、荷尔蒙改变、环境过敏因子与免疫系统失调有关。皮肤会变得干燥、脆弱、苔癣化，红肿痒痛，让人忍不住想伸手抓。 夏天保持凉爽，冬天注意保湿 除了剪短指甲以免抓破表皮产生细菌感染外，移除过敏原、避免…...- 阳光
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面对大环境威胁，提升自体保护力从肠道做起！
新冠肺炎持续肆虐全球，让环境生态议题再次备受重视，除了新冠病毒可能再变种，对全球疫情造成威胁，包括暖化及空污问题，也造成全球各地不少生态伤害，长期下来不仅导致气候变迁加速，更促使疾病容易发生，甚至提升人类接触到其他动物疾病的风险，尤其一旦免疫力下降时，就可能让疾病找上门。 根据联合国开发计划署的一场会议中表示，「新冠疫情只是预告将来全球暖化更严重时候，人类即将面临的公共卫生危机。」因此除了努力改善…...- 晨星
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感受大自然的噪音可以让人情绪改变、压力减少？
一篇发表在《PNAS》上的研究，告诉我们自然的声音可以帮人们解压。来自美国科罗拉多州立大学领导的研究团队发现了自然界的声音对健康有益的证据，包括疼痛感减轻、压力减少、情绪改善，认知能力也得到了提升。 这些来自大自然的声音被称为「白噪音」，虽然叫「噪音」，听起来却一点也不噪。它来自于生活中常见的声音，比如自然里的雷雨声、海浪、溪流、风声，或是日常里走路声、电风扇运转声、车鸣声、收音机的沙沙声等等。 …...- 布莱恩
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减肥忌淀粉？试试减脂新概念“碳循环饮食”
苦练身材，还是得不到成效吗？请试这款爆红的饮食法“碳循环饮食”！据说可以有效增肌减脂，搭配运动还能长期维持良好体态，重点是执行碳循环饮食，让你不必痛苦戒淀粉。 谁说减肥不能吃淀粉？任何饮食都应该均衡摄取，提供身体所需营养，才是正确观念。而近期，受到健身界大力推荐的“碳循环饮食”，让你不用挨饿，依照训练强度决定碳水化合物的摄取量，分成高碳日、低碳日、休息日，帮你维持肌肉量、降低体脂肪！ 而“碳循环饮…...- 萨达夫
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做完也要爱～后戏和前戏高潮一样重要
有些人可能觉得一场完美的性爱，就是有前戏，并让双方都有达到高潮就好。然而，这个观念往往忽略了一个在性爱中也很重要的环节，那就是「后戏」。 性关系专家表示，后戏和前戏一样重要，因为性爱是能和他人产生的最亲密的身体关系，所以在性爱刚结束时建立心理上的亲密感，正是最好的黄金时间。若能把握这个机会好好和伴侣互动，把后戏做好，就能让彼此对这次性爱留下满足和享受的印象，对往后的性生活将有大大的帮助。以下介绍做…...- 晨星
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乐观延长15%寿命！每天5分钟「深呼吸」，活过85岁没问题
身体健康、青春永驻是不少人的愿望，连20多岁的人，也开始注重如何吃得养生、养生的防老生活方式，为了「如何更健康」感到焦虑无比。殊不知，越是焦虑、对健康生活的影响越大。近日，国际期刊《PNAS》上的论文，公布了一项长达30年的研究结果，指出乐观的人更有可能活到85岁以上。与悲观主义者相比，乐观主义者的平均寿命要长11%~15%。 这项研究涵盖了1500名男性和近70000名女性，每位参与者都要接受评…...- 设若
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