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冬天手脚冰冷难以入眠，穿再多也不暖！常吃3食物养出「暖炉」体质
「你的手怎么那么冰？」不少人冬天有手脚冰冷的困扰，不仅怎么穿都不会暖，还会影响入眠。造成手脚冰冷原因除了体质虚寒，血液循环差、营养不均衡及运动不足也会，让我们从吃改善，养出「暖炉」体质，帮身体祛寒。 多吃 3 食物养出 「暖炉」体质 1、姜 生姜含有姜辣素及姜烯酚两种成分，而辛辣口感是来自姜辣素，老姜及干姜所含的姜辣素更高，能促进血液循环及改善手脚冰冷。姜烯酚则是通过促进体内脂肪及糖类燃烧来提高体…...- beileita
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想提升工作专注力？原来只要在办公室做这件事 正念导引的10个秘诀
正念其实是一种宽容且不带评价的态度，将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验，避免迷失在思考中或习惯性分心，可以通过禅修进行训练，但也可以随时随地练习。 只要运用正念的技巧及原则去接触自然环境，就能唤醒我们的感官，不用刻意去特别的地方，只要让自己单纯地处在自然中，连结它所唤起的惊奇感受。这些与自然连结的练习，都将使你变得更健康、更幸福。 如何和自然建立连结？ 出门去观察身…...- beileita
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性爱技巧篇－慢慢来还是狂抽猛送？速度与激情的9个抽插教学
根据时代杂志报导，现代人的注意力只能集中8秒，比金鱼还短，因此许多事情都要求快速。不过，我们对性爱的态度是否也该如此呢？到底做爱时应该要像激情A片一样要越快越好，还是应该慢慢享受？在各种爱爱技巧中，抽插的速度和频率掌控是相当重要的一环，以下将提供实用的性爱知识与技巧，快速帮广大男性上堂性爱速成班！ 女性重规律和持久 性学专家雅姬奥利佛(Jacqui Olliver)表示，大多女性其实都希望能以舒服…...- 玛丽亚
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总是爱生气？身体可能缺乏这８种营养素！
许多微量营养素与维持神经系统正常运作息息相关，若缺乏可能导致脾气暴躁或产生忧郁症状。有时若负面情绪爆棚，可能要稍微检视一下近期的饮食，也许是身体在提醒该补充营养了！ 这８种营养素让人维持好心情 维生素B1（硫胺）： 维生素B1被称为精神性维生素，对神经组织与精神状态会有一定的影响，人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。 吃什么补充：可以吃全麦面包、燕麦片等主食来补充维生素B1。 维生…...- 玛丽亚
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湿湿有两种、潮吹也有！研究带你解开潮吹之谜
许多人都认为只有男性会射精，不过女性其实也可以像男人一样「射精」，也是我们俗称的潮吹。只不过女性潮吹的表现形式，和男性的射精方式不太相同，却在成份上有相似之处，而女人在高潮时喷出的液体究竟是尿液、阴道的润滑液，还是尿道排放的别种液体？本文将为你介绍，高潮后可能会喷发的液体，传说中女性潮吹的神秘之处！ 潮吹研究：潮吹液体来自膀胱 在一份小型研究中，受试者在高潮刺激前，都先被要求先排尿，并以超音波来确…...- 由子
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简单4招早晨冥想 让身心快速充电、神清气爽
每个人都希望在生活中保持心平气和。正念冥想导师指出，通过几分钟的冥想，就能整理杂乱思绪、赶走坏情绪、成就高效率，让身心快速充电，即使是忙碌的上班族，也能利用日常生活中的小小片刻进行冥想，重新调整节奏与心情。 许多人在冥想时很平静，但是回到现实后心情又会变得纷乱。冥想不等于正念，只是正念的训练方式，正念能让人随时专注并停留在当下，也使我们的生活本身成为冥想。生活确实辛苦又繁琐，但也是最好的训练和学习…...- 阳光
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赶走慢性疲劳，常揉6穴道
就算作息正常，还是觉得每天都睡不饱？其实这可能是得了「慢性疲劳综合征」。有时候慢性疲劳综合征会出现一种「循环」，觉得很累、突然恢复、一段时间之后更累、再度恢复，恢复的时候症状几乎会消失，但复发的时候感觉更难受。 要确认自己是慢性疲劳综合征，这种「无法通过休息来恢复」的疲劳感必须持续6个月以上，而且至少要包含4种以上的下列这些症状。 不管是做什么身体活动、或是精神活动，都会感到非常非常的累 健忘、注…...- 金奇奇
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正念就是冥想？正念练习9好处，正念呼吸饮食4招减压
正念是用来减压、面对情绪的好方法，不只专注于呼吸冥想，而是更有意识地调节纷乱思绪、回到当下。认识正念对身体的9个好处，4招练习正念，即刻改变生活。 正念（英文 mindfulness）是一种「专注于当下」的能力。正念跟冥想时常被相提并论，但正念不等同于冥想。正念定义是「保持留心的状态」，冥想指的是一种「达到正念的练习」。换句话说，正念是一种状态，冥想是一种正念方法。 思考、分析、理清问题，是人类大…...- 晨星
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睡不好、睡不着怎么办？补充４种营养素使人一觉到天亮
睡不好、睡不着总是使人痛苦，且对于面对明天又多产生了一种焦虑，觉得自己没有足够体力与精神应付挑战。而除了作一些舒缓的运动与吃安眠药外，适时补充一些营养素也会使人更好眠！ 帮助睡眠的四种营养素 1、色胺酸 色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能通过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳制品（牛奶、奶酪）、巧…...- 金奇奇
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坚果好处、热量及营养公开！ 10大热门坚果种类推荐
坚果好处多多，可以预防心血管疾病、降胆固醇、控制血糖等6大功效，但坚果热量不低，减肥也可以吃吗？以下推荐10种常见坚果种类，营养、摄取量、好处全掌握。 坚果以原来的型态食用，可同时摄取到各种必需营养素与植化素，比起经过精炼的食用油，是营养更丰富的饮食油脂来源。 坚果富含蛋白质、脂肪（主要是不饱和脂肪酸）、纤维、维生素、矿物质、植化素。坚果中含有维生素B，可对抗与老化有关的慢性病。另外，坚果亦富含能…...- 达奚雪
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