减重减肥时，如何不要瘦到胸部？

减肥后胸部变小，绝对是女孩们的噩梦之一，女人真的有够辛苦，比男生还要容易囤积脂肪，努力减肥减脂却又害怕胸部变小！女孩们不要担心，这篇文章要让你了解自己的身体、胸部，并且教你如何不要在减肥的时候也把罩杯的尺寸缩小了。

首先，我们要先来了解自己的乳房，下图是乳房结构图，红色的部分是肌肉组织，黄色的部分则是脂肪，而其他橘红色的线则是输乳管及乳腺。

从上图可以看到，女孩们对减肥减到胸部的这些担心是正确的，因为我们的乳房有75%由脂肪组成，当我们在减肥减脂的时候，并不能指定「局部」减身上某的部位的脂肪，减脂是全身性的，所以的确减到胸部脂肪的可能性非常大。

但是我们常听到人家说，减肥减胸部要看体质，有的人就是瘦的凹凸有致，腰练细了屁股练翘，胸部还是坚挺有型，但有些人，减了一点点脂肪，胸部就缩小一号，到底你是属于哪一种呢？其实可以从你的身形找出一点线索。

上图可以看到，左边的女孩是属于苹果型身材，在腰部以上及以下都会囤积脂肪，这类的女生，胸部也通常比较大。右边的女孩则属于梨形身材，胸部较小，脂肪多囤积在腰部以下的臀部及大腿。苹果型的女孩瘦下来的时候，胸部的大小变化并不会太过明显，但是梨形身材的女孩，因为胸部本来就不大，所以当脂肪量降低，胸部变小的情况就会特别明显。

如何判断你是属于梨型身材还是苹果型身材？

计算腰臀比例，将腰围除以臀围，大于80%即属于苹果型，小于80%则属于梨型。

了解了自己的身型后，接下来的重点是….

到底要怎么样才不会让胸部变小呢？以下整理出几点要诀：

1. 做中高强度的有氧运动不超过45分钟，并且一周做3～4次，不将有氧运动连续排入每日课表中，这样可以避免燃烧太快，并且燃烧过量的脂肪，却又能维持心肺功能的健康。
2. 慢速减重，不让体重与体脂快速下降，少量多餐，多运动，提高新陈代谢，让身体均匀燃脂。
3. 做胸部肌力训练，因为乳房中除了脂肪外，也含有肌肉组织，所以当你减脂胸部变小，可以同时努力增肌让胸肌变大，维持住胸部的尺寸，锻炼胸肌也能让胸型尖挺漂亮。胸部肌力训练可以一周做2～3次，安排在不连续天数的课表中，为了平衡全身的肌肉，记得也要做肩膀、手臂与背部的肌力训练，才能撑的住胸肌不让你弯腰驼背唷。
4. 多吃含有雌激素的食物，保护女性荷尔蒙，可以帮助让胸部纤维长大；含有雌激素的食物例如亚麻子、大豆类制品、豆腐、豆浆、南瓜、红豆、大蒜等等。
5. 多吃蛋白质与健康的淀粉，吃健康并适量的油脂，帮助增肌，提高新陈代谢让全身可以均匀的燃脂。
6. 女生可以在洗完澡后多多按摩，帮住乳房的血络疏通。