善良的力量：如何用善良改善你的身心健康

你是否知道，善良不仅能让我们感觉良好，还能对身心健康有益？科学研究表明，善良可以带来多种积极的效果，例如降低压力，增强心脏功能，提升幸福感，甚至延长寿命等。

善良是指我们为了他人的利益而做的事情，而不是出于惩罚的恐惧或期待回报的动机。善良可以表现为对他人的帮助，关怀，鼓励，赞美，礼貌，同情，宽容等。善良也可以是对自己的态度，即自我善良。无论是对他人还是对自己，善良都能给你带来以下一些好处：

善良可以缓解压力

短暂的压力并不是坏事，它可以激发我们的应对能力（例如在紧迫的截止日期前完成工作或赶上即将开走的火车）。但是，长期的压力却会增加患多种健康问题的风险，包括焦虑和抑郁，心脏病，睡眠问题，和认知功能下降等。

善良是一种有效的缓解压力的方法。¹“在个人层面上，善良可以减轻压力，”哥伦比亚大学欧文医学中心的精神病学助理临床教授和《善良的兔子效应：用善良的突破性科学让你活得更长，更快乐，更健康》一书的作者 Kelli Harding 博士说。“它可以降低皮质醇和血压，减少疼痛，焦虑，抑郁，和增强我们的免疫系统。”

当我们做善事时，我们会感受到一种“助人者的快感”，这是一种在为他人做善事后产生的愉悦的感觉。这种“助人者的快感”会激活我们大脑的奖赏系统，让我们感觉像吃了一块巧克力蛋糕或收到了一个惊喜一样。它让我们感觉如此美好，以至于大脑会激励我们反复地做善事。正如谚语所说，施比受更有福。它让你感觉你的生活有价值。

善良可以传染

善良的行为可以产生涟漪效应，例如给家人，朋友，或同事一个真诚的赞美。当人们收到善良时，他们会得到一个情绪的提升，并且更有可能帮助别人。甚至只是听到别人做了善事，也可以激发我们做同样的事情。

善良可以提高你的吸引力

善良的人可能会被认为更有魅力。换句话说，做一个善良的人可以让人们觉得你更有吸引力。我们的生物本能让我们倾向于选择有同情心的人。

善良可以改善工作效果

越来越多的科学证据表明，善良的人可以是赢家。商业领袖们越来越多地把善良作为他们成功的核心策略。他们发现，采取一种更富有同情心的方式来经营业务，政治，和体育管理，可以带来积极的结果。善良可以导致一个更积极的工作环境和更好的员工表现。有善良的老板的员工更有可能留在他们的公司。积极的行为可以在工作场所产生连锁反应。

善良可以有益于健康

善良不仅让你感觉良好，而且还可以提升你的身心健康。研究表明，当人们表现善良时，他们的压力激素水平和应激反应会降低。例如，当我们看到别人感谢我们或回报我们一个微笑时，我们的大脑会释放催产素，这是一种促进亲密感的激素，它可以增加信任和减少恐惧和焦虑。研究还表明，直接给予他人而不是通过网络捐赠似乎更能释放这些情感的奖赏。例如，带一个朋友出去吃饭而不是给他们送一顿饭，可以提供一种社会联系的机会，这对我们的健康特别有益。

总结

善良是一种简单而有效的提高我们的身心健康的方法。它可以让我们感觉更好，更有吸引力，更有成就感，更有幸福感，更有健康感，更有长寿感。善良不需要花费太多的时间，金钱，或精力，只需要一些真诚的心意和行动。无论是对他人还是对自己，我们都可以每天练习一些善良的行为，例如：

• 对陌生人微笑或打招呼
• 给予他人真诚的赞美或感谢
• 倾听他人的感受或困难
• 帮助他人解决问题或完成任务
• 分享你的东西或经验
• 送给他人一些小礼物或卡片
• 关心他人的健康或安全
• 宽容他人的错误或缺点
• 对自己说一些积极的话语
• 照顾自己的身体和心灵
• 奖励自己一些喜欢的事物
• 原谅自己的过失或失败

让我们一起用善良的力量来改善我们的生活吧！