静坐可增加免疫力！ 3要点帮助练习！

蒲六六

在放松身心方面，不少人提及静坐冥想，冥想有助消除肌肉紧绷，使人情绪稳定。但当我们想要尝试时，往往一坐不是胡思乱想没有感觉比较放松，就是不小心坐着睡着了。究竟，冥想要怎么练习才好呢？

以一个舒适的姿势坐好，把自己安放在一个安心的地方。

静坐冥想3要点

专注于呼吸上，一边数着呼吸，吸气４秒，吐气６秒，每回呼吸共10秒。平稳你的呼吸，缓慢感受身体各部位状态，有没有哪里紧绷。若不确定有无紧绷，可先全身用力，记住肌肉紧绷的感觉，接着也就知道放松时的感觉。慢慢随着呼吸，一部分一部分把全身都放松下来。

当你静下来的时候，脑袋里会自然地冒出很多念头、想法。去觉察脑袋里出现的情绪、想法，但不去批判。以一个旁观者的视角去观察，不批判也不去回应那些想法，静静与之共处。情绪是一种暂时性的状态，情绪来来去去，时常拥有负面的情绪不代表你是个不好的人。

将手机静音，暂时不使用手机，隔绝外界的干扰，把时间全心全意用在自己身上，专心于自己的呼吸、自己的身体、心灵状态。

有助沉淀心灵、放松身心，也有研究报导指出静坐冥想对于免疫力有抗老化与增强的效果。