十分钟休息不嫌少！《科学报告》：短期放松更能帮助身体抵抗压力

一天工作下来中间是否有停下来休息，别小看这短短十分钟，专家们经过研究发现即便只是十分钟休息，或是按摩十分钟，也能启动身体的副交感神经系统，减轻感知的精神压力，达到生理及心理的舒缓，更有能量来面对新的压力。因此当工作疲惫不堪时，不妨停下脚步，喘口气休息十分钟。

别被自律神经失调控制！「放松疗法」活化副交感神经

众所皆知过度的压力会对健康造成负面影响，其中我们体内的副交感神经系统（PNS）作用，其中一个功能就是在抵抗压力，让心跳减缓达到放松状态，除了维持体内的平衡，也让心脏能获得休息，准备面对下一场战斗的体力。

很多人由于工作压力大处于过于紧绷，交感神经长期处于高亢的状态，身体得不到充分的休息，过度紧绷而引发心悸、腹泻、胃部痉挛等自律神经失调症状频频发生，如何干预让副交感神经运作，其中「放松疗法」为现在治疗压力的一大首选。

今年九月刊登在《科学报告》杂志上，首次表明短期「放松疗法」可让人更加放松，活络副交感神经系统来达到心理和生理平衡，并且有效地减轻压力。其中，康斯坦茨大学（Konstanz）心理学系的研究人员开发标准化的方法来检测外在刺激，是否可以改善身心放松。

研究中，对于测试者进行了两种放松实验，一个是在测试者的头颈部按摩，舒缓肩颈上的不适。另外一组，则是单纯安静的坐在一旁休息，并没有给予额外刺激。通过测试者的心率、心率变异性（HRV）来衡量生理放松状态，发现两者都能有效达到放松。

且所有的测试者均表示，十分钟过后他们感到更加放松，压力减轻，且心率变异性（HRV）都明显增加，代表人的副交感神经被活化了。研究人员指出：「其实单靠休息十分钟，其实人的生理上都是放松的，且加入按摩后，作用也更加明显。」

神经心理学博士、研究者之一的玛丽亚·迈耶（Maria Meier）说：「发现其实短时间从现实中脱离，只是十分钟就足以放松身心，这一发现令我们感到非常鼓舞。」代表很多时候其实不需要额外介入治疗就可以放松，单把头趴在桌子上休息十分钟，都是增强身体放松机能的有效方法。

这么多的放松疗法中，第一次就选择按摩跟休息作为第一个研究项目，玛丽亚·迈耶说：「下一个将会以呼吸练习、冥想等方式，也来测试看看是否也有同样效果。」如果在高压的社会环境中，让每个人都有办法自我减轻压力，几分钟的停机时间，或许能换来更健康的身心状态。