每到星期一不少人便开始忧郁，工作上的压力让人喘不口气外，生活中也跟着出现许多状况，包含忘东忘西、工作效率低，其实这些很有可能都是「过劳」造成的。长期处在高度压力下在生理上可能很多表现，当压力来袭时，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法达到放松。
颈肩酸痛、常生病都是过劳表现！
不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西，这些很可能都是过劳的表现。过劳是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象。在生心理上会有不一样的表现。
- 生理方面：疲倦、肠胃不适、颈肩背肌肉紧绷酸痛、常生病的状况。
- 心理方面：焦虑、生气、情绪低落、过度敏感、缺乏耐心、失眠、暴饮暴食等等反应。
3 指标判断是否有过劳倾向
该如何觉察自己是否过劳？最简易的几个方法是检视最近一周以来的状况：
- 自己有没有好好的吃一顿饭，有没有吃的营养均衡，有充分时间好好吃饭
- 睡眠是否充足安稳，一天至少睡6小时
- 最近有无陪家人聊天，有一些属于自己的空间
也可利用「压力指数测量表」，评估自己的压力状况，如果超标最好咨询心理卫生专业人士，接受系统性的心理治疗外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的练习，达到良好的放松练习。
| 压力指数测量表 | ||
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题 目
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是
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否
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| 1.最近是否经常感到紧张，觉得工作总是做不完？ | ||
| 2.最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？ | ||
| 3.最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？ | ||
| 4.最近是否经常忘东忘西、变得很健忘？ | ||
| 5.最近是否经常觉得胃口不好？或胃口特别好？ | ||
| 6.最近六个月内是否生病不只一次了？ | ||
| 7.最近是否经常觉得很累，假日都在睡觉？ | ||
| 8.最近是否经常觉得头痛、腰酸背痛？ | ||
| 9.最近是否经常意见和别人不同？ | ||
| 10.最近是否注意力经常难以集中？ | ||
| 11.最近是否经常觉得未来充满不确定感？恐惧感？ | ||
| 12.有人说你最近气色不太好吗？ | ||
| 压力指数计算结果： 3个「是」：压力指数还在能负荷的范围。 4~5个「是」：压力满困扰你，虽能勉强应付，但必须认真学习压力管理，同时多与良师益友聊一聊。 6~8个「是」：你的压力很大，赶快去看心理卫生专业人员，接受系统性的心理治疗。 9个以上「是」：你的压力已很严重，应该看精神专科医师，依医师处方用药物治疗与心理治疗，帮忙您的生活赶快恢复正常轨道。 |
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5-10分钟正念呼吸有助于改善情绪！
压力来袭时，可进行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分钟即可，在吸气、吐气之间默念数字，同时尝试感受暖流从头到脚，放松末梢血管。
其实正念呼吸法的核心概念非常的简单，就是全心全意投入在当下发生的事情，在每一次的深呼吸、深吐气当中，感受到肚皮因此隆起、皮肤与空气间的接触。在这样的过程当中，帮助我们回到当下，抛掉过多的烦恼与杂念。
午休健走也是一种排压方法
根据美国心理学会对正念的定义，是指不带立场、不批判地，去观察当下的自己，全球有非常多学术期刊针对「正念」呼吸法发表论文，且已经证实可以降低脑疲劳、提升注意力、对抗焦虑、改善情绪。
此外，适当的运动的习惯也很重要，运动会改变脑内运作状态，让情绪稳定，提升专注力，也会产生脑内啡，令人愉快、较为正向积极。如果难以抽空运动，午休健走是最方便的方式。
其实在各种职场都可能碰到不合理情况，学会心理调适仿佛成了现在上班族必学的课题，过度的压力长期累积，一旦爆发往往难以收拾，日常生活需有排解压力的出口，让身心不致紧绷。
这篇文章对于现代职场压力的深刻分析非常及时，正念呼吸法的提议也很实用！
正念呼吸法太实用了，值得一试！
每到星期一，不少人便开始感到忧郁，工作上的压力让人喘不过气，生活中也随之出现许多状况，比如忘东忘西、工作效率低下。这些很可能都是「过劳」造成的。长期处于高度压力下，生理上可能会有多种表现。当压力来袭时，不妨尝试正念呼吸法或腹式呼吸法来达到放松的效果。
### 颈肩酸痛、常生病都是过劳表现！
不想起床上班、工作效率下降、经常忘事，这些都可能是过劳的表现。过劳是一种身心耗弱的状态，是长期处于高度压力下的反应，表现出的迹象在生理和心理上都有所体现。
**生理方面的表现：**
– 疲倦
– 肠胃不适
– 颈肩背肌肉紧绷酸痛
– 常生病
**心理方面的表现：**
– 焦虑
– 生气
– 情绪低落
– 过度敏感
– 缺乏耐心
– 失眠
– 暴饮暴食
### 3 指标判断是否有过劳倾向
如何觉察自己是否过劳？可以通过检视最近一周的状况来判断：
1. 自己有没有好好吃一顿饭，饮食是否营养均衡，有没有充分时间享受用餐。
2. 睡眠是否充足安稳，是否每天至少睡6小时。
3. 最近是否有陪家人聊天，是否有属于自己的空间。
此外，还可以利用「压力指数测量表」评估自己的压力状况。如果超标，最好咨询心理卫生专业人士，接受系统性的心理治疗。同时，日常生活中可以通过一些呼吸法的练习来达到放松的效果。
### 压力指数测量表
| 题目 | 是 | 否 |
|——|—-|—-|
| 最近是否经常感到紧张，觉得工作总是做不完？ | | |
| 最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？ | | |
| 最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？ | | |
| 最近是否经常忘东忘西、变得很健忘？ | | |
| 最近是否经常觉得胃口不好？或胃口特别好？ | | |
| 最近六个月内是否生病不止一次？ | | |
| 最近是否经常觉得很累，假日都在睡觉？ | | |
| 最近是否经常觉得头痛、腰酸背痛？ | | |
| 最近是否经常意见和别人不同？ | | |
| 最近是否注意力经常难以集中？ | | |
| 最近是否经常觉得未来充满不确定感？ | | |
| 最近是否有人说你气色不太好？ | | |
**压力指数计算结果：**
– 3个「是」：压力指数在可负荷范围内。
– 4~5个「是」：压力困扰你，需认真学习压力管理，并多与良师益友交流。
– 6~8个「是」：压力很大，需尽快看心理卫生专业人员，接受系统性心理治疗。
– 9个以上「是」：压力严重，应看精神科医生，依医师处方用药物治疗与心理治疗，帮助生活恢复正常轨道。
### 5-10分钟正念呼吸有助于改善情绪！
当压力来袭时，可以进行正念呼吸或腹式呼吸，5至10分钟即可。在吸气、吐气之间默念数字，同时感受暖流从头到脚，放松末梢血管。正念呼吸法的核心概念是全心投入当下，在每一次深呼吸、深吐气中感受到肚皮隆起、皮肤与空气的接触。这一过程有助于帮助我们回到当下，抛掉过多的烦恼与杂念。
### 午休健走也是一种排压方法
根据美国心理学会对正念的定义，正念是指不带立场、不批判地观察当下的自己。许多学术期刊已证实正念呼吸法可以降低脑疲劳、提升注意力、对抗焦虑、改善情绪。此外，适当的运动习惯也很重要，运动可以改变大脑运作状态，稳定情绪，提升专注力，并释放内啡肽，让人感到愉快和积极。如果难以抽空运动，午休健走是最方便的方式。
在职场中，我们可能会遇到不合理的情况，学会心理调适已成为现代上班族必学的课题。过度的压力长期累积，一旦爆发往往难以收拾，因此日常生活中需要有排解压力的出口，以避免身心紧绷。