乐观延长15%寿命！每天5分钟「深呼吸」，活过85岁没问题

身体健康、青春永驻是不少人的愿望，连20多岁的人，也开始注重如何吃得养生、养生的防老生活方式，为了「如何更健康」感到焦虑无比。殊不知，越是焦虑、对健康生活的影响越大。近日，国际期刊《PNAS》上的论文，公布了一项长达30年的研究结果，指出乐观的人更有可能活到85岁以上。与悲观主义者相比，乐观主义者的平均寿命要长11%~15%。

这项研究涵盖了1500名男性和近70000名女性，每位参与者都要接受评估，以了解每个人的乐观程度和整体的健康状况。

结果发现，最乐观的女性平均比悲观女性长寿14.9%，也就是说，最乐观的女性活到85岁的可能性，是最悲观女性的1.5倍。对于男性而言，虽然数据没有那么显著，但这群人中最乐观的男性，平均比同龄人长寿10.9%。

乐观的态度为何能够长寿？

即使考虑到健康状况、社会经济状况、饮食和饮酒等因素，这项结论仍然成立。有研究人员对双胞胎进行研究发现，只有25%的乐观心情是由基因决定的，剩下的全部靠自己决定。

当然，乐观并不意味着忽视生活的压力。只是当发生负面情况时，乐观的人比较不会过分责怪自己，更有可能将困难视为暂时的，甚至是积极的。他们还相信他们可以控制自己的命运，并为未来的美好事物创造机会。

美国波士顿大学医学院心理学副教授Lewina Lee解释说：「乐观的人更倾向于设立前进的目标，并且有信心达到目标，这些目标也包括有助于养成健康长寿的良好习惯。」

已有多项研究证明「乐观更长寿」

「乐观的人更长寿」的说法，其实早已有之，最早可以追溯到2000年，当时的研究结果发现，乐观主义者的寿命比悲观主义者长19％。在《压力大会生病的原因找到了！原来是压力会「松绑」发炎基因》中也有提到过，负面情绪会影响人体健康。

2009年，美国匹兹堡大学的一个研究小组也发现，与悲观女性相比，乐观女性全因死亡率的可能要低14％；2017年的一项大型研究，则是比较了两种人格类型，发现乐观主义者不太可能死于心脏病、中风、癌症、肺部疾病或感染。

乐观并不难 每天用5分钟「呼吸」放轻松

通过「觉察呼吸」，让注意力集中在这件没有情绪的事情上，暂时将情绪放在一边，静心觉察气体进入身体，再从身体出去的过程。每天利用一些时间来做这些练习，可以让自己不再沉浸在负面情绪里，或是一直往情绪的漩涡滚进去。

每天给自己5至10分钟的时间，感受当下的情绪或身体状态，去觉察自己身体的反应，也许会发现，情况不像你想像中那么糟，只是你的情绪糟，「天下本无事，庸人自扰之」。

每个人一天都只有24小时，如果每天可以给自己5分钟或10分钟练习正念，就可以让自己少掉5分钟、10分钟的担忧，多出5分钟、10分钟清净、无挂碍的心情；不论是生病的人或是一般大众，每天多一小段专注当下的时间，来爱自己、关照自己、善待自己，身体会给你好的回应。

把握当下其实就是将思绪专注在目前正在做的事情上，例如好好感受每一口食物，觉察每一次呼吸，暂时将所有情绪放在一边，可以让自己每天少掉几分钟的担忧，给自己一小段时间专注与当下的自己同在，而不是把时间用在忧虑还没发生的事。

「冥想」也是一个好选择

美国威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授Richard Davidson，认为可以用「冥想」训练培养乐观主义。他过往的研究就指出，两周内每天只需要花30分钟进行冥想练习，就可以产生正向的大脑变化。