周末补眠怎样才可以睡饱？3招小技巧助眠

一周辛劳工作，一到周末大解放便大睡特睡起来，可能一连睡了超过12小时。光看时长好像十分充足，但整个人却还是困倦疲惫不已，好像睡得不是太好。周末补眠有些助眠小诀窍，可以提升睡眠品质让人睡得更好！

3招助眠的小技巧

一、白天记得晒太阳

其实我们常常觉得自己睡再久都睡不饱，是因为深层睡眠的时间太少，所以如果想要睡得好，就要让「褪黑激素」有机会分泌，才能顺利的进入深层睡眠。

褪黑激素会在接触阳光后的14~16小时开始增加，如果要在晚上11点安然入睡，大约早上7~9点就要开始晒太阳。不过晒太阳不是真的站在阳光底下曝晒，否则可能会昏倒，只要在能接触到阳光的地方持续接触40分钟左右，即使在办公室的窗边，也能达到效果。

二、睡前做15分钟的腹式呼吸

其实睡觉跟呼吸是很有关系的，除了呼吸可以让身体的废气排出之外，也可以让注意力比较集中在呼吸上，让思绪沉稳下来，而也能让副交感神经比较敏感，让身体完全放松。

• 充分吐气：先做1-2次的充分吐气，让空气从肺部的底层彻底排出。
• 鼻子吸气，嘴巴吐气：从用嘴巴来吐气开始，再用鼻子慢慢的吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。
• 把肚子想成气球：当嘴巴吐气时，会感觉到肚子下降；而鼻子吸气时，气体会慢慢进入肚子里，像一颗气球慢慢胀大。
• 按压腹部：如果觉得把空气吸到肚子有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，让空气可以吐出更多；在缓慢深吸气的时候，双手要感觉被胀大的肚子往外推。

三、睡前让全身肌肉放松

肌肉放松必须是一个每天练习的过程，可以从最简单的部位开始，像是手握拳，用尽全身的力气握紧10秒，再慢慢的松开，肌肉也会随着松开的动作慢慢放松。练习比较顺畅之后，可以让全身每一个部位都用力到极致。