基础代谢热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料；男性平均一天所需的总热量约1800~2200卡路里，女性平均一天所需的总热量约1500~1800卡路里。而所需的热量又分为身体活动所需要的部分，以及在不活动下维持体内各细胞器官生理运作，所需消耗的基础代谢热量。基础代谢率会影响内脏活动、血流循环等细胞新陈代谢功能，还有影响一个人是否肥胖。
影响基础代谢高低的因素
基础代谢占消耗热量60~70%，基础代谢率越高，代表所消耗的热量也越多，比较不容易肥胖。通常，相同一性别、年龄和体重的健康人士，基础代谢率很接近，约9成的人基础代谢率不会偏离标准值10%，所以如果超过标准值，就会被认为基础代谢异常。（通过基础代谢率计算公式来计算你的每日总热量消耗吧。）
基础代谢率会受到营养吸收和饮食习惯的影响，人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低的情形。此外，基础代谢率也会受到温度的影响。通常体温每升高1℃，基础代谢率就会升高13%。疾病也是导致基础代谢率差的一项原因，例如肾上腺皮质(adrenal cortex)和脑下垂体前叶(anterior pituitary)激素分泌不足时，基础代谢率会下降；而甲状腺功能低下者，基础代谢率会比正常值低20～40 %；甲状腺功能亢进者，则基础代谢率比正常值高20～80%。
基础代谢率差 会造成肥胖
基础代谢率差的人和基础代谢率高的人相比，一样摄取2000卡路里，前者的热量堆积比后者多，后者有机会把热量全部都代谢掉了。而过度节食，会开启身体的自我防卫机制，让热量尽量留给必须的器官运作，也因此基础代谢率下降，让脂肪代谢变慢。此外，长期不运动也会使基础代谢下降。换句话说，如果要减肥的话，就要利用科学化的方式来控制基础代谢率，并且加强运动，增加肌肉来消耗热量，提升代谢率。
怎么增加基础代谢率呢？
有氧运动和重量训练可以提升基础代谢率；增加运动量会帮助身体的新陈代谢，也同时提高基础代谢率。例如快走就是一个很好的有氧运动，无论是上下班的路上或是午后的休息时间，就可以想办法走一走；不搭电梯改爬楼梯也是个好方法。有氧运动不需要满头大汗，重点在于有活动到，就可以提高基础代谢。
肌肉会增加基础代谢率，而脂肪会降低基础代谢率；所以，减脂增肌也是增加基础代谢率的好方法。透过重量训练，增加身体的肌肉量，例如蹲跳、伏地挺身等运动，每次约20分钟，每周2~3次就可以提高基础代谢率。此外，提醒想要减肥者，应该要循序渐进减少热量摄取，若突然减少1000大卡的热量，反而会使身体的基础代谢降低，容易在减肥卡关。
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基础代谢热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。男性平均一天所需的总热量约为1800~2200卡路里，而女性则约为1500~1800卡路里。所需的热量分为身体活动所需的部分，以及在不活动时维持体内各细胞和器官生理运作所需的基础代谢热量。基础代谢率不仅影响内脏活动和血流循环等细胞新陈代谢功能，还与一个人的肥胖程度密切相关。
### 影响基础代谢高低的因素
基础代谢占消耗热量的60~70%。基础代谢率越高，所消耗的热量也越多，因此比较不容易肥胖。通常，相同性别、年龄和体重的健康人士，其基础代谢率相近，约90%的人基础代谢率不会偏离标准值10%。若超过标准值，则被认为基础代谢异常。你可以通过[基础代谢率计算公式](https://www.meidouya.com/bmr/)来计算你的每日总热量消耗。
基础代谢率受多种因素影响，包括营养吸收和饮食习惯。长期饥饿或营养不足时，基础代谢可能会降低。此外，温度也会影响基础代谢率，通常体温每升高1℃，基础代谢率就会升高13%。一些疾病也会导致基础代谢率下降，例如肾上腺皮质和脑下垂体前叶激素分泌不足，或甲状腺功能低下和亢进。
### 基础代谢率差会造成肥胖
基础代谢率较低的人与基础代谢率较高的人相比，即使摄取相同的热量（如2000卡路里），前者的热量堆积会更多，后者则有机会将热量全部代谢掉。过度节食会激活身体的自我防卫机制，导致基础代谢率下降，从而减缓脂肪代谢。此外，长期缺乏运动也会使基础代谢下降。因此，想要减肥的人应采取科学的方法控制基础代谢率，并增加运动量，通过增加肌肉来提高代谢率。
### 怎么增加基础代谢率呢？
有氧运动和重量训练是提升基础代谢率的有效方法。增加运动量能够促进身体的新陈代谢，同时提高基础代谢率。例如，快走是一种很好的有氧运动，无论是在上下班的路上，还是午后的休息时间，都可以抽时间走一走；不搭电梯而选择爬楼梯也是一个不错的选择。有氧运动不一定要让人满头大汗，关键在于活动到身体。
肌肉能增加基础代谢率，而脂肪则会降低基础代谢率。因此，减脂增肌也是提升基础代谢率的好方法。通过重量训练增加肌肉量，例如蹲跳和伏地挺身等运动，每次约20分钟，每周进行2~3次，可以有效提高基础代谢率。此外，想要减肥的人应循序渐进地减少热量摄取，突然减少1000卡路里的热量反而可能导致基础代谢下降，造成减肥停滞。
基础代谢热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料。男性平均一天所需的总热量约为1800~2200卡路里，女性则约为1500~1800卡路里。这些热量分为身体活动所需的部分和在不活动状态下维持各细胞器官生理运作所需的基础代谢热量。基础代谢率影响内脏活动、血流循环等细胞新陈代谢功能，并且与一个人的肥胖程度密切相关。
### 影响基础代谢高低的因素
基础代谢占消耗热量的60~70%，基础代谢率越高，所消耗的热量也越多，从而较不容易肥胖。通常，相同性别、年龄和体重的健康人士，其基础代谢率相近，约90%的人基础代谢率不会偏离标准值10%。如果超过标准值，就会被认为基础代谢异常。
基础代谢率受多种因素影响，包括营养吸收和饮食习惯。长期饥饿或营养不足会导致基础代谢降低。此外，温度也会影响基础代谢率，体温每升高1℃，基础代谢率就会升高13%。某些疾病，如肾上腺皮质和脑下垂体前叶激素分泌不足，或甲状腺功能低下，都会导致基础代谢率下降。
### 基础代谢率差会造成肥胖
基础代谢率差的人与基础代谢率高的人相比，即使摄取相同的2000卡路里，前者的热量堆积会更多，后者则有机会将热量完全代谢掉。过度节食会启动身体的自我防卫机制，减少热量消耗，导致基础代谢率下降，使脂肪代谢变慢。同时，长期不运动也会使基础代谢下降。因此，若想减肥，需通过科学方法控制基础代谢率，并加强运动，增加肌肉以消耗热量，提高代谢率。
### 怎么增加基础代谢率呢？
有氧运动和重量训练是提升基础代谢率的有效方法。增加运动量有助于提高身体的新陈代谢。例如，快走是一种很好的有氧运动，可以在上下班或午休时进行；不搭电梯而选择爬楼梯也是一个不错的选择。有氧运动不需要剧烈，只要有活动到，就能提高基础代谢。
增加肌肉量也是提高基础代谢率的有效途径。脂肪会降低基础代谢率，而肌肉则会增加它。通过重量训练，如蹲跳、伏地挺身等，每次约20分钟，每周2~3次，可以有效提升基础代谢率。此外，减肥者应循序渐进地减少热量摄取，突然减少1000卡路里的热量反而可能导致基础代谢降低，造成减肥困难。