7成人有骨盆前倾！3式运动矫正你的凸小腹、假翘臀

无论男女都可能有「骨盆前倾」问题，且发生率非常高，大约有七成的人都有骨盆前倾问题，只是不自知罢了。骨盆前倾常会造成小腹凸出、翘臀，影响美观，除此之外，对健康也有伤害，譬如可能造成脏器移位、驼背、腰酸背痛等。而通过简单的骨盆前倾矫正运动，将有助于改善外观及不适症状。

骨盆前倾是什么？

很多年轻人追求翘臀，殊不知有些人之所以翘臀，并非真的练就出来，而是骨盆前倾造成。骨盆前倾就是骨盆位置出现偏移的现象，而骨盆是身体的重心，可维持体态平衡，当出现位移时，最先看到的就是外观明显的变化，会出现异常的体态：小腹凸出、驼背及翘臀，影响美观。

▲骨盆前倾会造成凸小腹、假翘臀及驼背体态。

骨盆前倾的原因

为什么这么多人有骨盆前倾问题？原因即在于以下这些常见的日常行为及习惯：

骨盆前倾原因1. 久坐

平常久坐的上班族，臀部肌肉活动不足，臀部长时间处于放松状态，而髋部及脊椎肌肉则处于紧绷状态，久了便导致骨盆前倾。

骨盆前倾原因2. 穿高跟鞋

喜欢穿高跟鞋的女性，骨盆会向前倾斜、屁股往后翘，而脊椎也会为了维持平衡而弯曲，长久下来也会出现腰酸背痛。

骨盆前倾原因3. 不正确健身

做重训等健身锻炼时，过多的硬举、深蹲等动作，加上姿势不正确，就可能造成骨盆前倾。

▲经常穿高跟鞋可能会导致骨盆前倾、腰酸背痛。

骨盆前倾对身体有何影响？

骨盆前倾对身体危害大，可能引发以下症状：

• 造成小腹前凸、臀部翘
• 腰背及肩颈酸痛
• 驼背
• 腹部内脏移位
• 影响下半身血液循环及新陈代谢
• 腹部不适
• 膝盖疼痛

3式骨盆前倾矫正运动

骨盆前倾矫正运动1. 桥式

作法：

1.身体平躺，背部紧贴地面，双脚弯曲、脚底贴地。
2.臀部向上抬高，让躯干、肩膀、膝盖保持一直线。
3.停留20秒，回复原始姿势。

效用：训练臀大肌、髋骨，并可强化腹肌、锻炼核心肌群，美化大腿及臀部线条。

▲骨盆前倾矫正运动：桥式。

骨盆前倾矫正运动2. 反向卷腹

作法：

1.身体仰躺，双脚伸直、脚背往下压，双手放于耳后。
2.抬起上半身，然后用腹肌力量将大腿往上举起。
3.将双腿及头部缓慢放下，回复原状。

效用：训练腹肌，改善腹部肌肉无力导致的骨盆前倾问题。

▲骨盆前倾矫正运动：反向卷腹。

骨盆前倾矫正运动3. 蚌式

作法：

1.身体侧卧，一手弯曲枕放于耳旁，另一手放于胸前支撑，双腿屈膝。
2.将脚跟贴紧，然后吐气将上腿做外展动作，吸气回复，重复数次。

效用：有效训练臀肌、外转肌群能力

▲骨盆前倾矫正运动：蚌式。