7 种姿势让你经常腰酸背痛，靠「1 要领」可舒缓！

经常觉得腰酸背痛、怎样都无法舒缓吗？也许你得好好检查一下自己的体态啰，文中的7个常见姿势恐是让你腰背不舒服的主因，建议用「1个秘诀」帮助舒缓。

腰酸背痛可能来自7种姿势

你是否常不自觉做出以下7个姿势，进而导致腰酸背痛呢？事实上这些动作都容易牵动到腰、背肌肉，加上长时间维持同一姿势，更容易使肌肉被过度拉扯或缩短，导致失去弹性、疲乏。不妨趁此机会检查一下吧：

包含需经常盯着电脑的上班族以及习惯玩手机的低头族，前者经常源自视线与电脑高度的落差，后者则是过于专注玩手机，皆容易造成头部、颈部前倾，连带影响肩颈、颈椎、与腰背部位。

放松时最常出现的姿势，亦即瘫坐在椅子上，此举是透过腰部肌肉与椎关节承受整个上半身的重量，长时间维持之下便容易腰酸背痛。

▲半躺半坐容易腰酸背痛。

驼背会让背部处在「过度弓起」的状态，使得背部肌肉紧绷，严重时恐有腰椎甚至脊椎侧弯问题，不可不慎。

与驼背一样，翘脚也会造成背肌、腰肌紧绷，除了出现前述症状之外，长期下来也可能出现身体歪斜，影响体态与外观。

▲翘脚除了容易腰酸背痛，也可能使身体歪斜。

当情绪紧张、出现压力或使用电脑时，经常不自觉会有耸肩动作，不仅影响上、下颈椎，还会导致肌肉不平衡，腰酸背痛之余，也容易有肩颈不适、头痛等问题；平时只要察觉耳朵与肩膀距离缩短时就得多留意。

意即坐在椅子上时，腰背没有贴紧椅背，使得腰椎处于悬空状态，此举易使筋膜发炎与肌肉过度耗损，进而影响腰背。

不论是久坐或久站，皆会增加腰背部的承受力，肌肉也会因为「长时间不动」而产生僵硬、紧绷与酸痛感，在7种姿势中出现频率偏高喔。

腰酸背痛是因长时间维持上述7种姿势而来，如要缓解不适相当简单，只要每20-30分钟变换姿势或做一次伸展就可改善，前者只需避免维持同一姿势即可；后者则可做下背、腰部伸展，例如：简单的站姿前弯、身体左右伸展便是很好的舒缓运动。

▲站姿前弯。

▲身体左右伸展。