你是缺乏维生素D的高危险群吗？维生素D正常值是多少？

维生素D (Vitamin D)也常被称作维他命D，是一群脂溶性的维生素，是维持人体正常生长及健康的重要营养素之一。人体可由摄取食物取得，也可由皮肤接受紫外线照射而自行合成。通过对维生素D适量的补充，对骨骼有益，而且有助于钙质吸收。

备孕

血液维生素D浓度低于30ng/ml，则须提升维生素D浓度。

建议摄取：400-1000 IU

肤色较深

黑色素能吸收紫外线，使能合成为生素D的能量减少。

建议摄取：600 IU

少晒太阳

含有维生素D的食物不多，若加上少晒太阳，必须注意。

建议摄取：600 IU

孕妇

血液中的维生素D浓度低，引发并发症的机率会提高。

建议摄取：600 IU

哺乳妈妈

可通过母乳让宝宝吸收维生素D。

建议摄取：600 IU

婴儿

12个月以下的宝宝，不建议直接晒太阳，若没有补喂母乳，会建议宝宝可另外适量补充。

建议摄取：400 IU

70岁以上

因肌肤合成维生素D的效率差，若长时间待在室内或是饮食上摄取不足，则因另外补充。

建议摄取：800 IU

其他

患有特定疾病者，例如:IBS、做过肠胃道手术者

剂量由医师建议。

以下人群也容易常缺乏维生素D

素食族群

• 长时间工作不常有户外活动的人
• 以及花大部分时间在电脑
• 电视机前的年轻人

补充剂量从美国医学研究院的建议表明，平均每天摄入400-800 IU，或10-20微克，足以满足个人需求。

如何知道我缺乏维生素D?

须通过抽血检验25(OH)D的浓度，血液中的维生素D是存储形式。

• 足够： 25（OH）D大于20ng/ml（50nmol/l）。
• 不足： 25（OH）D小于20ng/ml（50nmol/l）。
• 缺乏： 25（OH）D小于12ng/ml（25nmol/l）。

缺乏维生素D怎么办?

维生素D可以藉由晒太阳与饮食、营养品来补充

相关阅读：有哪些饮食可以补充维生素D?