14种适合熬夜吃的零食，让你不用担心胖

熬夜是现代人的常态，不管是工作、学习还是娱乐，很多人都会在深夜点亮屏幕，享受着自己的时光。但是熬夜也会带来一些问题，比如饥饿、胃不舒服、体重增加等。那么，有没有一些食物，既能满足熬夜的需求，又不会影响健康呢？答案是有的，下面就为你推荐14种适合熬夜吃的零食，让你不用担心胖。

1、酸奶

酸奶是一种低脂、高蛋白的食物，可以提供能量，延长饱腹感，还有助于消化和促进睡眠。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道菌群，增强免疫力。酸奶还富含钙、镁等矿物质，对骨骼和牙齿有益。建议选择原味或低糖的酸奶，可以加一些新鲜水果或坚果增加口感和营养。

2、坚果

坚果是一种高脂、高蛋白、高纤维的食物，可以提供优质的脂肪酸，降低胆固醇，预防心血管疾病。坚果中的蛋白质和纤维可以增加饱腹感，防止暴饮暴食。坚果还含有维生素E、锌、硒等抗氧化物质，对皮肤和头发有益。建议选择无盐或低盐的坚果，每天吃一小把，不要过量。

3、鸡蛋

鸡蛋是一种高蛋白、低脂的食物，可以提供优质的动物蛋白，增强肌肉，还可以补充胆碱、叶酸等，对大脑和神经系统有益，还可以补充铁、硫等，对血液和头发有益。鸡蛋中的卵磷脂可以降低胆固醇，预防心血管疾病。鸡蛋还含有一些维生素A、D、E等，对皮肤和骨骼有益。建议选择水煮或煎蛋的方式，每次吃一个，不要过量。

4、燕麦片

燕麦片是一种全谷物的食物，可以提供复合碳水化合物，缓慢释放能量，维持血糖稳定，还可以补充一些维生素、矿物质和纤维。燕麦片中的可溶性纤维可以降低胆固醇，预防心血管疾病。燕麦片还含有一些蛋白质和脂肪，可以增加饱腹感，减少食量。建议选择无糖或低糖的燕麦片，可以加一些牛奶或酸奶增加营养和口感。

5、麦片棒

麦片棒是一种用麦片、坚果、干果等混合制成的食物，可以提供复合碳水化合物，缓慢释放能量，维持血糖稳定，还可以补充一些维生素、矿物质和纤维。麦片棒中的蛋白质和脂肪可以增加饱腹感，防止暴饮暴食。麦片棒还含有一些抗氧化物质，对皮肤和头发有益。建议选择无添加或低糖的麦片棒，每次吃一根，不要过量。

6、果酱

果酱是一种用水果和糖煮成的酱料，可以提供水果的风味和营养，还可以增加甜味和香气。果酱中的果胶可以增加饱腹感，减少食量，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。果酱还含有一些维生素C、A、E等，对皮肤和免疫系统有益。建议选择无添加或低糖的果酱，每次涂一层在全麦面包或水果上，不要过量。

7、芝士

芝士是一种用牛奶发酵制成的食物，可以提供优质的动物蛋白，增强肌肉，还可以提供钙、磷、镁等矿物质，对骨骼和牙齿有益。芝士中的乳酸菌可以改善肠道菌群，增强免疫力。芝士还含有一些维生素A、D、B12等，对皮肤和视力有益。建议选择低脂或低盐的芝士，每次吃一小块，不要过量。

8、果汁

果汁是一种用新鲜水果榨成的饮料，可以补充水分，解渴，还可以补充维生素C、A、E等，对皮肤和免疫系统有益，还可以补充果胶、果酸等，对肠道有益。果汁中的果糖可以提供能量，还可以促进钙的吸收，对骨骼有益。建议选择无添加或低糖的果汁，每次喝一杯，不要过量。

9、黑巧克力

黑巧克力是一种高可可含量的食物，可以提供抗氧化物质，对皮肤和心血管有益，还可以提升心情，缓解压力，还可以刺激血清素的分泌，促进睡眠。黑巧克力中的咖啡因和可可碱可以提供能量，提高注意力和反应速度。黑巧克力还含有一些脂肪和纤维，可以增加饱腹感，减少食量。建议选择可可含量高于70%的黑巧克力，每次吃一小块，不要过量。

10、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是一种用新鲜蔬菜拌成的凉菜，可以补充维生素、矿物质和纤维，对身体有益，还可以增加饱腹感，减少热量摄入，还可以清理肠道，排出毒素。蔬菜沙拉中的叶绿素可以抗氧化，对皮肤和血液有益。建议选择多种颜色的蔬菜，可以加一些醋或柠檬汁增加酸味和香气，不要加太多油或酱料。

11、牛奶

牛奶是一种富含蛋白质、钙、钾等营养素的食物，可以提供能量，增强肌肉，还可以促进骨骼和牙齿的发育，还可以促进睡眠。牛奶中的乳糖可以提供能量，还可以刺激乳酸菌的生长，改善肠道菌群，增强免疫力。牛奶还含有一些维生素A、D、B2等，对皮肤和视力有益。建议选择低脂或脱脂的牛奶，每次喝一杯，不要过量。

12、干果

干果是一种用水果脱水制成的食物，可以保留原料的风味和营养，还可以增加甜味和香气。干果中的果糖可以提供能量，还可以促进钙的吸收，对骨骼有益。干果还含有一些维生素、矿物质和植物化合物，对身体有一定的益处。建议选择无添加或低糖的干果，每次吃一小把，不要过量。

13、酸奶酪

酸奶酪是一种用牛奶发酵制成的食物，可以提供优质的动物蛋白，增强肌肉，还可以提供钙、磷、镁等矿物质，对骨骼和牙齿有益。酸奶酪中的乳酸菌可以改善肠道菌群，增强免疫力。酸奶酪还含有一些维生素A、D、B12等，对皮肤和视力有益。建议选择低脂或低盐的酸奶酪，每次吃一小碗，不要过量。

14、水果

水果是一种富含维生素、矿物质和纤维的食物，可以补充水分，解渴，还可以提供抗氧化物质，对皮肤和免疫系统有益，还可以提供果胶、果酸等，对肠道有益。水果中的果糖可以提供能量，还可以促进钙的吸收，对骨骼有益。建议选择新鲜、时令的水果，每次吃一份，不要过量。

熬夜是现代人的常态，但也会带来一些健康问题。为了在熬夜的同时，享受美味，保持健康，我们可以选择一些健康的零食，如酸奶、坚果、鸡蛋、燕麦片、麦片棒、果酱、芝士、果汁、黑巧克力、蔬菜沙拉、牛奶、干果、酸奶酪和水果等14种适合熬夜吃的零食。这些食物不仅可以提供能量，缓解饥饿，还可以补充一些营养素，对身体有一定的益处，还可以提升心情，缓解压力，促进睡眠。这些食物的选择和食用方法也有一定的讲究，要注意控制数量，避免过量，选择无添加或低糖、低盐、低脂的产品，可以加一些水果、牛奶、酸奶等增加口感和营养。这样，就可以在熬夜的同时，享受美味，保持健康。