睡得着就是睡得好？关于睡眠障碍，你不知道的事

小明为了赶一份专案，好几个晚上都熬到2、3点才睡觉，早上拼命打瞌睡、中午又跑去睡午觉，等到专案结束，他发现自己变得很难入睡，熬到2、3点已经变成习惯，躺在床上干瞪眼好几个小时，让他非常焦虑，想着是不是拿个安眠药睡着就好了⋯⋯

怎么样才叫做「失眠」

讲到「失眠」，一般人想到的都是「睡不着」，但其实只要很难入睡、睡得断断续续，或是很早醒，都可以算是失眠的一环。入睡困难是指要躺上1~2小时以上才能睡着，

一般而言，大部份人在面对紧张、刺激、压力或兴奋的时候，都会有入睡困难的问题，或是到达高海拔的地方，因为气压改变而难睡、或是因为轮班、加班、时差等，改变了睡眠规律；但这属于短期的失眠，只要事件消失，就可以改善，时间多半少于1星期，但如果状况持续，可能就会导致慢性的失眠。

时间稍微拉长、但没有超过一个月，通常是面对到极大的压力，像是亲人离世、得到重病而无法接受，或是分手、被解聘等人际问题，属于压力型的失眠；而超过一个月以上，就算是慢性失眠，可能是前2者原因导致，但基本上就是众多复杂的原因，长期累积下来产生的问题。

睡得着就是睡得好吗？

从上述可以发现，其实所谓的失眠并不代表没有完全睡不着，许多失眠的人其实还是可以在一个晚上中睡到几个小时。

如果是疾病造成的睡眠品质差，可能是：

1. 睡眠呼吸中止症
2. 梦游症
3. 不宁腿症候群

如果是心理疾病造成的失眠，像是大部份人的睡眠品质差，多半是来自生理时钟失调，或是自己的睡眠习惯、作息太差所导致，如果太依赖药物，反而更没办法调整作息。

怎么样可以增进睡眠品质

除了在准备睡前2小时就开始减少活动，让自己进入放松的状态，还有调暗灯光、放轻柔的音乐之外，对于感觉自己日夜颠倒、跟其他人的作息不同的人来说，其实还可以试试看「时相治疗法（chronotherapy）」。

时相治疗法是指调节生理时钟，例如有个人他总是要到凌晨3点才睡得着，但他希望可以晚上11点睡觉，那就表示他的时间比正常时间多出了4小时，

第1天：凌晨3点睡觉
第2天：早上6点睡觉
第3天：早上9点睡觉
第4天：中午12点睡觉
第5天：下午3点睡觉
第6天：下午6点睡觉
第7天：晚上9点睡觉
以后：晚上11点睡觉

这个疗法需要严格的遵守这样睡眠的规律，只要中间出了一点偏差，就会让整个的生理时钟再次混乱，但只要做完这一轮练习，就可以达到恢复24小时周期的效果，