关灯睡觉最好！开灯睡觉会产生这4问题

许多人小时候有睡觉一定要开灯的习惯，尤其是自己单独一间房的孩子，父母通常会在孩子房间内放盏小夜灯，让怕黑的孩子能够睡得着，但您知道开着灯睡觉其实会影响睡眠的品质吗？本文将带您了解为什么开灯睡觉并不是个好选择。

开灯睡觉容易产生4问题

睡觉时暴露在光源底下，会影响褪黑激素的分泌，阻碍人体进入深层睡眠，尤其如果是日光灯这种挂在天花板直接照在脸上的光源，即便能忍受其照射入睡，仍会严重影响睡眠品质，若是长期处于缺乏睡眠的情况，可能会引发以下症状：

忧郁：日光灯、3C产品的萤幕或LED灯泡，都会发散出许多蓝光，长时间接触蓝光，除了对眼睛有伤害外，暴露在蓝光底下，不佳的睡眠品质，容易造成心情不佳，影响工作表现和人际关系。

变胖：根据美国医学会期刊(JAMA)的研究指出，睡觉时暴露在光源底下会提高女性变胖的机率，例如：在电视萤幕亮起的情况下睡着。研究中也发现，小夜灯或非室内的光源，提高肥胖的机率不大。

罹患慢性病机率提高：如果长期在光源的照射下睡觉，可能会提高罹患高血压(Hypertension)或糖尿病(Diabetes)等疾病的机率。

精神不济：睡不好所造成的精神不济的影响，许多人应该都有体会过，尤其是从事部分职业，如驾驶或工人等。这些工作的风险较高，也需要高度的专注力；因此，若是因睡眠不佳，工作意外发生的机率也会跟着提高。

光源调低来营造适合睡觉的环境

习惯开灯睡觉的人，要在全黑的环境下入睡需要一段适应时间，建议可以逐渐减低光源亮度或者购买红色光的灯泡使用，因为红光比起其他颜色的光线，对于人体睡眠的影响较小。此外，尽量在睡前一两个小时就将室内的光源调低，营造出一个适合睡眠的环境，并且选择阅读或冥想等放松心情的静态活动，来代替滑手机或用电脑等会接触蓝光的行为，以利褪黑激素分泌帮助入睡。

如果您只想小睡一下，开灯睡觉可以避免您睡得太熟，但能快速的补充体力，但也仅此而已，如果您想要获得一个充足且品质佳的睡眠，把灯关上才是王道。