越运动越累吗？7个身体要你停下来的讯号

近年来，运动健身的风气越来越盛行，但也不是练得多就代表健康，一切都要视自己的健康与体能状况来调整，如果身体越练越累，很可能是代表过度运动的讯号，如果不降低运动量或停下来休息一下，反而会对身体带来受伤甚至生病的问题，以下就列出7个身体要你停下来的讯号，给群众作为参考的依据。

1、身体极度疲劳、肌肉酸痛

运动后，身体感觉到累和疲劳是很正常的现象，有些不常运动的群众在忽然的运动后，会有小腿抽筋和肌肉酸痛的感觉。这是因为运动后肌肉会释放大量乳酸，可以透过按摩或热敷缓解。但如果肌肉的酸痛及身体的疲劳持续了2~3天，就是运动量超过了身体的负荷，需要停止运动多休息。

2、持续出汗

运动后出汗的现象很正常，但如果运动后，却还是长时间持续出汗的现象，就是出虚汗、冒冷汗的状况，但表运动已经过量，超过身体的负荷，这也有可能是运动者身体虚弱的一种表现。

3、胸闷头晕

若在运动时感觉到胸闷气短，头晕目眩，呼吸不顺，代表血液中血压变化、氧气含量过低有关，运动量已经超过身体的负荷了，严重时可能会有晕眩的感觉出现，甚至晕倒。

4、食欲不振

运动过度时血液流向四肢和肌肉等运动的器官，内脏的血液相较之下也减少，而胃黏膜的血液减少后，会使食欲不振，胃口不佳，就如同人越紧张越多人不想吃饭。因此，运动量越过度，食欲越不佳，需要时间恢复。

5、恶心呕吐

相对于食欲不佳，有些群众在剧烈过后会有呕心呕吐的状况，这是因为运动过量、缺氧和下丘脑血压变低造成的，需要制定循序渐进的运动计划。

6、睡眠品质不佳

有些人在运动过度后会有睡眠品质不佳的状况、可能出现紧张不安、或容易醒、失眠等现象，这是身体的肌肉与神经过度使用所导致，需要休息2 ~3天才会恢复。

7、无法放松反而心情沮丧

运动过后如果反而觉得心情沮丧，没有缓解压力，可能是运动过度的状况，一方面需要调解运动量，另一方面需要休息或做其他放松的活动，例如：泡澡、听音乐，恢复身心愉悦的状态。