爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎，该如何预防？

半马、全马等跑路活动在国内日渐风行，许多跑步爱好者都趋之若鹜，但也带来了运动伤害。例如：在参加马拉松路跑后，觉得脚后跟上方隐隐作痛，甚至在爬楼梯或日常行走的时候都觉得疼痛万分，原来是跟腱(阿基里斯腱)炎惹的祸。

为什么跟腱又被称为阿基里斯腱（Achilles Tendon）？在希腊罗马神话中，希腊英雄阿基里斯（Achilles）是位拥有不死之驱且百战百胜的骁勇之士，因为母亲在生下他后，就抓着他的脚跟，让他的身体过火并浸泡在冥河里，让他拥有刀枪不入的金钟罩铁布衫，可惜母亲抓的脚跟没有浸泡在冥河，也成为他唯一的要害，而后与敌人对战时，阿基里斯便因为这个部位中箭而战死，为了纪念阿基里斯，踝关节后方长约15公分的肌腱，就被命名为阿基里斯腱（Achilles Tendon）。

为什么会发生跟腱炎？

跟腱是人们进行奔跑、行走、攀爬和跳跃等动作都会使用到的肌腱；而该如何预防跟腱炎的发生？

因为跟腱炎难以治疗，因此预防是免于跟腱炎所苦的最佳解决之道，以下就提供4种预防跟腱炎的方法，让运动者作参考。

1.热身运动；

2.适度安排运动时间：此外，有些人会在肌肉疼痛时进行拉伸运动来舒缓疼痛，这样反而会使状况恶化，应要避免。

3.扁平足需要慎选跑鞋；

4.锻炼跟腱两侧肌力：游泳及水中跑步或利用健身器材，也是锻炼跟腱两侧肌力的好方法。