饭后容易犯胃痛？注意８要点胃病不再来

每次吃饱后容易胃痛、胀气？其实有可能不是肠胃功能真的有什么问题，而是在吃饱之后，没有给肠胃良好的消化时间跟环境。

以下告诉你８个饭后该注意的地方，只要从这些小地方去改变，也许胃痛、胀气就可以获得改善！

注意８要点，改善胃痛不适

饭后NG1：大量喝水或喝汤

如果吃饱之后才喝水或喝汤，会跟胃部的食物混合，使排空、消化的速度变慢，同时稀释胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而导致胀气跟消化不良。

建议：至少等30 分钟~ 1 小时之后再喝水。

饭后NG2：坐着不动或睡觉

许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着的时候，因为腹部的脂肪、肉去挤压胃部，反而让肠胃没办法好好消化。饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化。 

建议：饭后可以散步10分钟，帮助肠胃消化。

饭后NG3：立刻喝茶

当大量的水份会进入正要消化食物的胃，反而会冲淡了胃所分泌的消化液，影响食物的消化；加上茶叶所含单宁酸，会与蛋白质结合成为「鞣酸蛋白」会凝固沉淀，导致消化不易、肠胃不适等情形。 

建议：若要喝茶，可在用餐后的1-2小时左右再喝，才不会影响消化。

饭后NG4：洗澡

因为食物在胃里消化的时候，血液会集中到肠胃道来帮助消化，但如果去洗澡，会让血液聚集到皮肤表面，减少了肠胃道的血液，反而容易消化不良。 

建议：饭后1小时可以快速的冲澡，但建议不要泡澡。

饭后NG5：吃冷饮

冷饮、冰品的温度低，如果在空腹吃，容易刺激肠胃神经收缩，让肠胃开始蠕动；而吃完饭后吃冷饮、喝冰水，肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动，会让肠胃充满气体，反而导致消化不良。

建议：饭后尽量不要吃冷饮。

饭后NG6：吃水果

食物在胃中经过初步消化之后，会送到肠道进行更进一步的消化吸收，这整个过程，每种食物类型需要的时间都不一样。淀粉类食物需要约2～3小时、蛋白质类食物需要4小时、脂肪类食物需要约6～8小时，所以吃饱饭之后，会按照进食的顺序来慢慢的一一消化。

如果在饭后才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已经消化完，却因为前面的食物还没消化完毕而无法进入肠道，就会在胃中发酵，进而产生有机酸，会引起腹胀、腹泻，也会影响消化吸收情形。

建议：饭前1小时及饭后2个小时再吃水果。

饭后NG7：用力唱歌

当胸腔用力的时候，反而会挤压到胃部，减少血液传输，而需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激。

建议：饭后2 小时不要用力唱歌。

饭后NG8：排便

在憋气、肌肉又出力的时候，胸腔内的压力会上升，反而让心脏没办法输送血液、血压就会下降，引发「努责现象」（Valsalva maneuver），需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激，引发胃痛。而肚子用力的时候，也会给胃太多压力，无法把食物推往小肠。

建议：饭前排便。

以上仅供参考，若长期有胃部不适、疼痛，建议前往就医检查。