夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质

古人把昼夜24小时分为12个时辰，意即2小时为1个时辰。子午觉就是晚上在子时（23：00～1：00）熟睡，白天在午时（11：00～13：00）休息。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」

子午觉的原则：子时大睡、午时小憩

按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，此时称为「合阴」，所谓「日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴」。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。

反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为「合阳」，乃工作最出效率之时，适当地休息一下，更容易养足精气神，为下一阶段积蓄能量。

睡子觉就是夜晚在子时以前上床，子时进入最佳睡眠状态，因为它是「合阴」时间，睡眠效果最好。睡午觉，就在午时小憩片刻。所以才说睡子午觉是「子时大睡，午时小憩」。

夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质

午时心经旺小憩养足精气神

午时为心经当令，此时阳气到达顶峰后，盛极必衰，就逐渐开始衰落了，而阴气慢慢生发。动生阳，静生阴，所以午时宜静卧或静坐30 分钟， 既可以生发阴气， 又能保心气。即使没时间睡觉或睡不着，闭目养神对身体也有益处。

中医认为心为「君主之官，神明出焉」，午时正是阴阳交合的时候，正所谓「阴阳相搏谓之神」，此时小憩最能养精气神，也为下午的工作打好精力基础。

午时心经最旺，有利于周身血液循环，心火生，胃土利于消化，这时最适合吃午饭。不过，老年人最好静坐或闭目休息一下再进餐，因为人心平气和，气机调顺了，胃口和消化才好。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，也不要吃太油腻的东西。此外，最好只吃七八分饱，过饱则会加重肠胃的负担。食后可用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

提高睡眠品质的3大法宝

1、睡前减慢呼吸节奏：睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟深呼吸，精神内守，睡眠品质才会最好。

2、睡前可以吃点养心阴的食物：睡前2小时可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米地瓜粥、藕粉等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以睡前适当地补益心阴，有助于健康。

3、睡前用温水泡脚入睡最好：睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩效果最佳。因为泡脚可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠品质自然较高。