血液黏稠会大大增加血栓发生的可能性，多数人往往等到身体出现不适，甚至有小中风、中风或心肌梗塞时才意识到危险性，血管的保养应该从日常做起，美豆芽搜集归纳出4大方法，一起从日常保养打造基本功。
常常觉得身体疲惫沉重、起床时觉得头昏精神差、一蹲下就觉得胸闷和呼吸不顺畅，都很有可能是血液浓稠的征兆，尤其是肥胖及年长者，都需要特别注意身体发出来的警讯。
第一招、多喝水
足够的水份摄取对我们的心血管保养是非常重要的，缺水会使血液黏稠度上升，进提高血栓发生的危险性。每天喝水至少需要「体重x30-40ml」，以60公斤的成人来说，每天至少喝1800ml 的水，如果是天气热或有运动，就必须再往上加，千万不要等口渴才喝水。
第二招、每周运动3天
运动是让血液循环增加最快速有效的方法，尤其是针对久坐的人群的情形特别严重，容易会有导致下肢静脉栓塞。建议每周至少运动三次，每次30分钟，以有氧形式的跑步、健走、游泳为主，平时搭配下肢运动的深蹲、踮脚尖等，促进下肢循环。
第三招、戒烟戒酒
烟中的尼古丁会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，不但容易引发中风，也容易造成心肌梗塞，不只对吸烟者本身、吸到二手烟或同住者接触到的三手烟都是危害。
适度的酒精可以降低冠状动脉的发生率和死亡率，但是如果长期过量饮酒，不但会对心肌产生毒性，容易发生心衰竭，也会引起血压上升。
适当饮酒的定义为男性每天不超过20克，女性不超过10克酒精，换算以下酒类及容量：
| 种类 | 酒精含量(%) | 男性 (ml) | 女性 (ml) |
|---|---|---|---|
| 高梁酒 | 58 | 45 | 22 |
| 绍兴酒、清酒 | 16 | 160 | 80 |
| 米酒 | 20 | 130 | 65 |
| 白葡萄酒、红葡萄酒 | 12 | 220 | 110 |
| 威士忌、白兰地、琴酒、伏特加 | 40 | 60 | 30 |
| 大麴酒 | 65 | 40 | 20 |
| 啤酒 | 5 | 570 | 285 |
第四招、慎选好油少吃糖
饮食中高饱和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升，使血液黏稠度上升，像是猪油、奶油制品、加工肉品及甜点、饼干都应该少吃，并以omega-3脂肪酸为主的鱼类、海鲜类及坚果类取代。
除了油脂以外，精致糖也是增加血液中「坏胆固醇」（LDL,低密度脂蛋白）的一大元凶，一旦坏胆固醇比例增加，容易沉积在动脉血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管发炎，并和血小板凝结成血栓，若持续吃过多糖饮、甜食，就会让血管发炎和糖化现象恶性循环，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常饮食中多留意，不要等身体发生警讯才开始调整！
非常实用的保养建议！坚持下去一定有效！💪🌱
血液黏稠是一个严重的健康问题，它会显著增加血栓发生的风险。为了预防血液黏稠，保持血管健康，以下是四个重要的方法：
### 1. 多喝水
保持充足的水分摄取对于心血管健康至关重要。缺水会导致血液黏稠度上升，从而增加血栓的风险。建议每天饮水量应为“体重 x 30-40ml”，例如，体重60公斤的人每天至少需要喝1800ml的水。在炎热天气或运动后，需增加饮水量，切勿等到口渴才喝水。
### 2. 每周运动3天
运动是促进血液循环的有效方法，尤其适合久坐的人群。建议每周至少进行三次运动，每次30分钟，选择有氧运动如跑步、健走或游泳，并结合下肢运动如深蹲和踮脚尖，促进下肢的血液循环。
### 3. 戒烟戒酒
烟草中的尼古丁会加速动脉硬化，导致血液黏稠和血管弹性下降，增加中风和心肌梗塞的风险。适量饮酒对心血管有一定益处，但长期过量饮酒则会对心肌造成毒性，导致心衰竭和高血压。男性每天的酒精摄入应不超过20克，女性不超过10克。
### 4. 慎选好油，少吃糖
饮食中高饱和脂肪和反式脂肪的食物会提升血脂，增加血液黏稠度。因此，应减少猪油、奶油、加工肉品和甜点的摄入，尽量选择富含omega-3脂肪酸的鱼类、海鲜和坚果。同时，精致糖也是导致“坏胆固醇”（LDL）增加的重要因素，需在日常饮食中加以注意。
通过以上四个方法，可以有效降低血液黏稠的风险，保护心血管健康。保持良好的生活习惯，及时关注身体发出的警讯，才能更好地预防疾病的发生。