蹲马桶超过10分钟？5个习惯让你每次上厕所都在催生「痔疮」

痔疮到底多常见？据统计，罹患痔疮的机率高达86％，其中尤其是年长者，因为肛门内侧肌肉开始松弛，罹患的机率也会提升。不过除了年纪外，生活习惯也会导致痔疮发生的机率增加。如果不想得痔疮，这五大「如厕坏习惯」最好避免！

如厕坏习惯一：忍便意

尤其是在周围没有厕所时，忍住便意是人之常情，而忍住一小段时间后，便意也会自己消失。所谓便意，其实是横结肠蠕动时发出的信号，如果无视这个讯号，蠕动也会趋缓。

虽然难免会有无法马上找到厕所的时候，但同时也会导致排泄物在大肠停留的时间增加、水分持续流失，最后会变得硬梆梆。硬掉的排泄物，会刺激直肠与肛门，甚至会导致感觉迟钝，甚至导致便秘发生。

如厕坏习惯二：过度用力

尤其是已经患有便秘的人群，为了让排泄物更容易排出，或是在赶时间的情况下，想要快点解决，这些情况都可能让人在上厕所时过度用力。

对于饮食习惯较健康的人而言，由于排泄物通常比较湿润，所以影响较小，但若是排泄物本身就已经比较硬的话，过度用力就容易导致肠胃粘膜撕裂，甚至引发「痔裂」。除了不容易痊愈，「痔裂」也容易复发，因此在排便时最好注意调节力量。

此外，过度用力也会导致血压上升，因此患有高血压、心血管疾病的人群，一定要特别注意。

如厕坏习惯三：抽烟

香烟中含有具麻醉效果的成分，能够有助放松括约肌，因此有人会认为抽烟有助排便，不过同时香烟也会导致肛门内的分泌腺体发炎，甚至导致周围肌肉出现伤口，不只会化脓，甚至会发出恶臭，俗称「痔漏」。除了不好医治，如果放置不管，甚至会导致越来越多伤口出现。

如厕坏习惯四：看书或刷手机

由于有东西可以看，当如厕同时做别的事，也会导致坐在便器上的时间拉长。随着时间越来越长，腹部的压力也会跟着上升，连带让肛门的压力增加，引发痔疮的机率也会跟着上升。虽然每个人上厕所的时间不同，但最好是在5~10分钟内解决。

如厕坏习惯五：错误的排便姿势

由于上半身与大腿呈90度的坐姿，刚好会让耻骨直肠肌勾住肛门管，阻碍排泄物排出，因此一般马桶的坐姿，反而会让人体为了让顺利排便，过度用力。

因此，在排便时可以准备一个小板凳，双脚踩在上面，并将上半身前倾，让大腿与上半身的角度呈现约35度。通过这样的姿势，排泄的管道会更加通畅，也能减少便秘发生的机率。