久坐是万病之源：坐式生活对身体的危害

您也是久坐一族吗？现代人不论工作或在家，都长时间坐着。很多人坐着辛劳工作一整天，回家只想摊在沙发上看电视休息，殊不知，这种坐式生活、缺乏运动的型态，正是影响现代人健康，造成许多疾病的重大因素。

坐太久超过6小时就是久坐

坐式生活指的是，一个人很少运动，甚至几乎没动，大部分的时间都是坐着或躺着。连续坐着6小时以上，就算是久坐了。

调查发现，人们平均上班已坐超过6小时，下班后竟还有高达70%的人会再坐3小时，有40%的人甚至会多坐4小时。也就是说大部分的人，上班都已经坐很久，回家又继续坐，久而久之就会慢慢衍生出许多慢性病。

超过65岁以上的老人，更容易整天不动，醒着的时间，可能有10小时以上都是坐着或躺着，是最容易久坐不动的人群，同时也是最需要活动的人。而且久坐的习惯是很不容易改掉的。了解活动和运动的重要，才能避免代谢变慢和老化加速。

久坐会增加心脏病、中风、糖尿病或代谢症候群等慢性病的罹患率，还会造成骨骼伤害、肌肉退化及血液循环不佳，进而影响思考能力及心理健康。

此外，根据估计，全球人口有6%的心血管疾病、7%的第二型糖尿病、10% 的乳癌和大肠癌患者，主要都是因为坐式生活而罹患的，造成的死亡数甚至高于吸烟。

坐的时间愈久，也代表消耗的热量愈少，进而导致体重增加，而肥胖更是许多疾病的主要原因之一。一个调查超过百万人的研究也显示，生活愈久坐不动，提早死亡的机率愈高。

研究指出，久坐对人体的危害和严重程度，是一种现代文明病。过去我们可能认为，只要均衡饮食及规律运动，就能抵销久坐带来的健康危害，但其实运动虽然能改善健康状况，就算每天运动30分钟，久坐造成的危害还是会存在。

久坐不动就如同太空人生活在无重力的环境一样，除了肌肉流失会变快，骨骼退化和老化的速度也都会加速。

不过若坐到一半可以站起来走动，就能刺激肌肉和骨骼，让身体功能回归正常；因此建议，除了少坐，也可以每坐30分钟就站起来走动一下。

根据世界卫生组织（WHO），全球约有60~85%缺乏运动或活动量不足，使运动不足成了全球第4大致死的风险因素。因此WHO建议，成年人应规律进行中等强度的运动，每周至少150分钟。以下是针对各年龄层，所提供的活动量增加建议：

越来越多研究都指出，人生早期就发展出坐式生活型态的人，日后肥胖的机率会提高，甚至连认知能力都会受影响。建议家长注意以下3件事情，以避免小孩有运动不足的情况：

研究显示，儿童及青少年在家使用电脑等3C产品或是看电视时，坐着的时间会更长。家长应该要想办法降低他们久坐不动的机会，可以参考以下方式鼓励他们多走多运动：

多数成人都晓得久坐的危害，不过在工作及生活上常较难平衡，使活动量有越来越少的趋势。为了远离久坐造成的危害，请注意以下建议，减少久坐的时间：