20分钟以上有氧运动才能燃烧脂肪？错了，其实有动就会瘦

相信是很多人既有的观念，于是很多人就想既然无法运动那么长的时间，想必也无瘦身效果，就干脆不运动了。

其实并非如此，日本体育协会公认的运动教练西村典子认为，你做的每一个运动都有燃烧脂肪的效果，只要有恒心持续一定会瘦。运动分为有氧运动与无氧运动。

一般问到两者差别，大部分人都会回答一种大量用氧，另一者则无。但西村典子表示，运动时所消耗的能量（淀粉或是脂肪）、强度与氧气所使用的比例不同，简单被称为有氧与无氧运动，但无论哪种运动都会使用相当程度的氧气，也会消耗到脂肪，并非无氧运动就无助于减肥。

代表性的有氧运动：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳，代表性的无氧运动：短跑、举重、重量训练。不到20分钟也无妨，先消耗的是淀粉，持续20分钟后才会开始消耗脂肪，所以运动一定要20分钟以上。相信是很多人长久以来的想法，但其实这部份并不完全说对，鼓励人们长时间运动的成份较多。

的确，刚开始运动的时候会消耗较多的淀粉，到运动后期消耗的脂肪会增加，但两者的关系是呈现一个梯型，而非上下的绝对关系。换句话说，就算只有短时间的运动，还是有燃烧脂肪，只是多寡的问题而已。 不只时间长短，运动的强度也会影响。 强度大的运动会消耗大量的淀粉，这也就是为什么运动员们的饮食多半少不了淀粉，而长时间的运动则会消耗脂肪多些。但无论何种运动，都还是会同时消耗淀粉跟脂肪。因此不要觉得「我没时间运动20分钟，反正运动一下也没瘦身效果，干脆别运动了。」西村典子认为，就算每天只能运动一下下也没关系，每天累积一定会看得到成效，绝不是浪费时间。

没时间运动？随手能做的简单肌力想要燃烧脂肪，又没办法做运动超过20分钟？没关系，西村典子认为，只要从日常生活下手，有意无意增加自己的活动量，不知不觉就能瘦下来。

买东西篇

1. 平常是开车去买东西就改成骑脚踏车去，平常骑脚踏车去就改成走路。
2. 在停车场停车时，不要贪图离建筑物近的车位，尽量停远一点让自己走路。
3. 有楼梯跟电梯就选走楼梯。
4. 别急急忙忙买完东西就走，给自己一点时间逛逛街。

通勤篇

1. 走楼梯时，尽量跨大步一点，可以一次踩两阶。
2. 回家的时候如果是通勤，选择在到站的前一站下车用走的。
3. 能转乘就转乘，增加走路的时间。
4. 不会太累就不要抢交通工具的座位，站着较能瘦。
5. 抓着吊环也别闲着，可以让脚趾头运动，或伸展脚肌肉。

家事篇

1. 有机会就多下厨，不要偷懒吃外食或是吃泡面。
2. 定期打扫家里。
3. 把扫地、洗浴室当做是运动的一种，打扫完今天也运动够了。
4. 晒棉被、擦玻璃等维护环境，都是让自己心情变好又可运动的选择。