跑步强化骨质、促进软骨代谢！ 注意这件事就不伤膝盖

认为跑步会伤膝盖的人，通常是着眼于脚步落地时可能对膝关节形成冲击，再加上看到许多跑者有膝痛的问题，因而认为跑步对关节健康有不利影响，也有不少人认为比起跑步，健走对膝关节来说是一种更加安全的保健运动。

其实对于拥有健康关节的人而言，跑步并不会增加膝关节炎产生的机会，反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质，进而强化我们的关节，而且跑步是一种经济省时又很有效率的运动，研究资料显示，跑步1分钟约等于3～4分钟的步行运动。

至于跑步的方式，建议可以步伐小一点，但步频快一点，跑步要减少关节压力，跟膝关节的弯曲度很有关系，所以不要跨太大步，这样膝盖在弯曲、伸直的过程中，带给膝关节的压力就不会那么大，踩飞轮、骑脚踏车也是同样的道理。

这样跑，还是可能伤膝盖！

初学者要是体重过重，就不建议跑步，因为膝盖会承受很大压力，建议先从踩飞轮开始；踩飞轮时，膝盖是属于间歇性的压力，不是持续性的压力，造成的负担相对较小。

跑高低坡、跑山、越野跑，因为上坡、下坡就跟上下楼梯一样，尤其下坡阻力很大，经常有人是在上下山的过程中造成膝关节软骨破裂。

短时间内加长跑步距离，有些人很久没跑了，突然间要跑步，以为自己体能可以，就在短时间内一直加距离，很容易造成骨头、肌腱、韧带强度不够，甚至可能产生疲劳性骨折，因此如果想要增加跑步的距离，最好还是要以循序渐进为原则。