每天都上厕所是代谢良好、排泄顺畅的表现！不过，若是单纯抱着这个想法，可能不小心「便秘」都不知道。便秘的种类很多，不是只有好几天没上大号才叫便秘，来看看便秘有哪些种类，并要如何改善吧。
便秘好多种！慢性便秘需检视日常生活或治疗才能改善
便秘大致上可分为「急性便秘」与「慢性便秘」。急性便秘主要是因环境变化（如旅行等）而引起的一时现象，只要回到原本的环境即可改善。不过，除了急性便秘以外，受慢性便秘影响的人群应该不少。
便秘一般指无法舒适地排出足量本应排出的粪便的状态。即使每天都会去厕所上大号，但若粪便量少，且有残便感，也是便秘的一种型态。
排便困难型
而慢性便秘则需要重新检视日常生活或进行治疗才能改善。因为粪便硬，不使劲用力就上不出来，需要花时间，这样的「排便困难型」约占慢性便秘的7成，并且常会产生上不干净的残便感。
排便次数减少型
另一种便秘型态是「排便次数减少型」。因大肠活动迟钝，粪便到达直肠需要花时间，而减少排便次数。停滞时间变长的话粪便也会变硬。
机能性便秘
机能性便秘为大肠活动异常所引起，有这个症状的人群为女性及高龄者居多。女性因为受到女性荷尔蒙影响而容易便秘。此外，瘦身也是导致便秘的要因。
生理期前便秘与女性荷尔蒙平衡变化有巨大的关系。当孕酮分泌量增加使受精卵容易着床时，也会导致肠道活动变得迟钝。此外，这段时间因为交感神经主导的状态使得身体紧张，也是容易引起便秘的原因之一。
肠躁症便秘
肠躁症便秘主要因压力过于严酷所引起。受到压力的话会使肠道活动恶化，此外因为肠道的知觉过于敏感，也会伴随着强烈的腹部疼痛。除了便秘外，与拉肚子合并反覆发作的混合型为多。即使肚子痛，但也上不出来，受此痛苦的人不少。
蜂蜜＋醋整顿肠内环境，对抗慢性便秘
蜂蜜是对肠胃相当优良的食材。蜂蜜含有异麦芽酮糖醇寡糖，能增加肠内益生菌，调整肠胃机能，除了对改善胃溃疡有所帮助外，若有慢性便秘或拉肚子的症状，也有缓和并改善的效果。
若将醋与蜂蜜混合，除了能当调味料使用之外，蜂蜜的寡糖搭配醋的抗菌效果，可以整顿肠内环境。
生理期贫血、压力大而气滞？两类食物改善肠道环境
若是因为生理期而产生便秘不适，由于陷入「血虚」的状态，容易贫血，粪便也干燥得像兔子大便为其特征，建议多吃能润滑肠道的食物。如蜂蜜、黑芝麻、枸杞、菠菜等，并且建议积极摄取牛肉、鲔鱼及大豆制品等蛋白质，也可以饮用枸杞茶、黑豆茶及薰衣草茶。
若是气血循环不佳的类型则称为「气滞」，有此现象的人通常是过于认真的完美主义者较多，容易因压力而焦躁。这类型的人容易因压力引起便秘，推荐吃能让气的循环变好的「香的食物」，如西洋芹、紫苏、薄荷、葱、姜等。水果则可以吃葡萄柚、柚子、橘子等柑橘类水果。主食则推荐荞麦。