总是虚累累？亚健康找上你先清、后调、再补，体质要想好，就从根本养细胞

你是否常常疲劳、头痛、眼睛酸酸胀胀或是睡不着、睡不够、睡不好，甚至是感到虚弱、畏寒或胸闷心悸？动不动就这里不舒服、那里不对劲，虽然没有具体的病症，也还没到要就医的地步，但其实这就是所谓的「亚健康」(处于健康和疾病之间的临界状态)。

如何把亚健康体质调养回健康的状态？中医经典《黄帝内经》中就有答案－先清、后调、再补，从根本养护细胞，才能调整体质！

第1招，先「清」

补充酵素有效消化、转化食物成养分，清理身体里的毒素。每天的进食虽可让人维持活力，但如果消化系统运作不顺畅，过多食物堆积在消化道，对人体亦是不小的负担，尤其肠道有很多皱襞，即使多喝水或是多吃蔬果也很难带走卡在里面的残渣，积久了就变成宿便。利用酵素把食物有效的消化，及时清理肠道食物，避免积滞的形成。

第2招，后「调」

补充益生菌，调整肠胃道菌丛的平衡、让坏菌不作乱，不只帮助吸收，而且还能调理全身免疫及神经系统回到平衡。许多研究指出，肠道健康对于调理过敏体质、情绪控制及预防失智症、癌症都有帮助，因为这些症状可能都是因为肠内菌丛不健康所影响。

第三招，再「补」

(1) 补足缺失的营养素，包括维生素及矿物质，最好是采取「长期稳定且适量补充」的方式效果会更加倍。而且最好选择综合性的维生素，因为单一高剂量的维生素带来的仅是短暂刺激性的补充，无法协助营养素平衡。再者，人体吸收的剂量有限，若单次无法完全吸收就会直接排掉，甚至造成身体负担，过犹不及。

(2) 补充植物多酚及富含omega-3的油脂，协助细胞抗氧化、抗发炎，来发挥更好的协同作用。

因为不管压力或是外在环境自由基的威胁都会造成细胞氧化，改变细胞的结构，进而产生病变，例如：黄斑部病变、失智症、关节炎等。还好，许多植物都含有抗氧化剂，能有效协助人体细胞抗氧化、减少自由基的攻击。例如：维生素C、E能保护细胞膜脂质的健康；叶黄素、原花青素、白藜芦醇、姜黄多酚、红石榴多酚等植物多酚，则可保护细胞的DNA避免被氧化。

多补充富含Omega-3，例如鱼油或是坚果，平衡平时摄取的脂肪酸，能发挥抗发炎功能，自然减少发炎造成的疼痛状态，若搭配虾红素或是植物萃取物，例如绿薄荷、洋甘菊等，还能发挥更好的协同作用。 快来看看哪些是抗氧化好帮手？

Q：市面上的酵素跟益生菌种类非常多，我该如何选择？

(1) 选择复方型的酵素及益生菌：因为我们平时是复合式饮食，这样才能确保不管是淀粉、蛋白质还是脂肪都可以被分解，以及扩大益菌种类在肠道的健康效益。

(2) 是否有抗胃酸、消化液的高科技：让酵素及益生菌安全抵达肠道，发挥高效作用。利用微生物发酵并配合矿物质螯合，帮助酵素能安全抵达肠道并维持高活性，胶囊设计的益生菌能把果寡糖包在益生菌的外层，除了有保护效果，还能持续养好菌。