累了就喝咖啡提神？一项运动比咖啡因醒脑效果更好

有时候看着电梯门前排满人群，如果到达楼层不高，你还会往人群挤吗？点头应该是多数人的答案吧，毕竟爬楼梯即累又容易出汗。不过你知道吗？爬楼梯是一项能抵抗疲倦的运动之一，且有助于减重、提升心肺功能，一项新的研究更认为，爬楼梯的提神效果可能媲美、甚至更胜咖啡因！

楼梯间爬上爬下提神醒脑比喝咖啡效果好

美国乔治亚大学的一项研究指出，上班时间觉得疲倦时，到楼梯间上下走动，提神效果会比起饮用含咖啡因饮品更活跃精神，甚至有助于增加工作动力。

乔治亚大学运动学教授、也是此研究的计划主持人Patrick J. O’Connor指出，该研究邀请平均年龄18岁-23岁、睡眠不足的女学生分为三组，模拟上班族中午睡意最浓的时候，分别坐着休息30分钟、摄取少量咖啡因后休息30分钟，以及休息20分钟后进行10分钟中低强度爬楼梯运动，之后进行注意力、记忆力等测试，结果发现低强度的运动，比低剂量咖啡因更有提神、醒脑的效果。

改善精神疲劳

「可是很累，真不想动啊。」是多数人的心声，也是宁愿搭电梯的理由之一，日本体适能教练中野˙詹姆士˙修一则在《下半身，决定你的下半生：每天10分钟微健身，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！》一书中提到，疲累可以分成肉体及精神两种，后者的精神疲倦跟开会、人际、久坐等息息相关，当个人意识将两种疲倦感混为一起，就越来越不想动，加速老化又无法获得纾压感。

4类人群不适合爬楼梯运动注意要点

爬楼梯也被认为是能改善心肺能力与肌力、甚至骨质的运动之一。《新英格兰医学期刊》也曾有研究指出，多爬一阶就能多活4秒。懂得利用零碎时间「活动」的朋友，身体自然健康。

爬楼梯简单、易执行，不过，不适合长时间爬楼梯的人群有：

• 过度肥胖
• 膝关节炎患者
• 产妇后期者
• 严重冠状动脉疾病患者

此外，在进行爬楼梯之前，暖身或拉筋的动作不要跳过，检视环境灯光、通风、地板滑湿干燥与否等，再进行时建议先如同走于平地的速度，保持稳定性。