偏头痛、肩颈酸是因为…1招改善驼背、颈部前倾

观察四周，会发现大家在用电脑时，脖子都会向前伸，宛如鸡在走路。看起来有点逗趣引人发笑，但颈部前倾，却会对健康造成很严重的不良影响，譬如新陈代谢迟缓、免疫力下降、肩颈酸痛等。往下看如何一招轻松对抗颈部前倾的问题。

使用科技产品、上班族都会有的颈部前倾问题

颈部前倾，指的是颈部与背部的交界处呈现弯曲，头部向前突出的姿势；最常呈现这个姿势的，就是长时间使用电脑办公的上班族。因为许多这种症状都是使用电脑、游戏机等科技产品所引起，因此又称这种颈部前倾的姿态为「IT驼背」。

这是因为长时间使用电脑、游戏机，使用时过度的精神集中，会使头部靠近屏幕，形成驼背而又脖颈向前倾的姿势。人类的头部重量远比想像中还要重，大约占体重的20％，颈部如果长期以不当姿势支持沉重的头部，就会引起僵硬酸痛的症状。

「IT驼背」可能造成免疫力下降，自律神经失调

颈部长期维持这个姿势将形成习惯，让人看起来阴沉、不好相处，影响人际关系。因为脖子是连接脑部与身体的部分，有许多神经与淋巴管遍布其上，脖颈姿势不正也会引起偏头痛或视力衰减等许多健康问题。

当「IT驼背」造成淋巴流动的堵塞，并使老旧废物累积在颈部，新陈代谢的速度会变得迟缓，同时也会降低身体消除疲劳的效率，以及病毒入侵时的抵抗力，造成整体免疫力降低，严重的话，更会引起自律神经失调与内脏相关疾病。

想要改善「IT驼背」，可以参考「IT驼背」问题的头部体操。

改善「IT驼背」的头部体操

步骤

１坐在椅子上，将腰部靠背，伸直背肌，将脸部朝向正面，直视正前方一点。

２保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向左边。

３进行一次深呼吸之后，让脖子回复直视正前方的状态，然后再同样保持眼睛直视正前方的姿势，将脖子转向右边。左右各进行两次。

４放松肩膀的力量，将脖子尽量伸长，再一边吐气，一边将下颚向前突出。

５接下来，慢慢地将下颚后缩。前后重复进行3次以后，让头部回到原来的位置。

６再一边吸气，一边将脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下颚后，慢慢地回复到原来的位置，将这个动作进行3次。

７伸展完颈部之后，一边吐气，一边歪头使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然维持放松的状态、不要施力，重复进行3次。

８左侧结束之后，换右侧进行3次，最后，回到原本朝向正前方的状态，进行深呼吸再结束。