脖子僵硬乌龟颈上身？教你一个动作放松颈椎不受伤

肩颈僵硬是现代人的文明病，当感觉到紧绷时，有人会试着按摩肩颈，也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式，可能反而会对颈部造成伤害，不只无法放松肌肉，甚至可能先伤到颈椎。

360度绕颈放松？中医师：伤颈椎

由于长时间使用电脑及手机，肩颈僵硬是许多上班族的职业病，严重的话甚至造成身体与头部习惯性前倾的「乌龟颈症候群」。

乌龟颈长期下来，容易导致颈椎提早退化，产生颈部退化性关节炎或椎间盘突出，想要预防乌龟颈，最重要的就是维持正确姿势与适时放松肩颈。但中医师也指出许多人习惯伸展的方式，其实反而会造成颈椎承受过大的压力。

有的人会习惯做让脖子360度绕圈的运动，也有人会快速旋转头部，甚至故意让骨头发出声响，但这些动作都会造成脖子过大的负担。如果在头部向后仰时触摸后颈部肌肉，就会发现当下颈部的肌肉是非常用力的。」

比起正常情况下，颈椎和脊椎一起支撑了头部的重量，后仰动作就像是同时让重量全部交给颈部承担，如果是已经开始出现前倾症状的话，颈椎受到的压力又会更大。由于乌龟颈患者的肩膀与脊椎已经前倾，无法分担颈椎的负担，当头用力往后倾时，更容易让颈椎产生疲劳并受伤，甚至进一步导致颈椎盘突出等疾病。

放松颈椎预防乌龟颈专家教你这样做

比起单纯环绕颈部，首先必须将腰与背挺直，接着将双手手指交叉后放置于后颈，同时让两手手肘尽量张开避免胸部与肩膀前倾，接着缓缓将头往后仰，维持这样的姿势数到5后回到原位。如此一来，不只能够避免颈椎承受太大的压力，头部也可以自然地向后仰，达到伸展的效果。

双手抱头伸展前后侧颈部肌肉

如果想要伸展后颈与背部，首先也是必须将腰与背挺直，双手交叉后置于后颈，但手肘则要相反，彼此尽量靠近。接着，两手慢慢将头部往下压。过程中必须维持腰与背挺直，因此不能过度弯曲，数到五后再回到原姿势即可。这个动作能够伸展后颈的头夹肌、枕肌、斜方肌，有效预防颈部疼痛，甚至头痛等并发症产生。