拿起手机就忘了要干嘛？10问题测试你是否脑袋当机

「三分钟前还记得，结果马上忘记要干嘛。」「拿起手机马上忘记要做什么，结果逛了一圈网拍后放下手机时就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有过这样的经验，然而，这真的只是「记性不好」而已吗？其实，大脑的这种「短路」问题，可能是「脑雾」上身。

脑雾顾名思义，就像是大脑中有一层迷雾垄罩一样，什么事情都迷迷糊糊。原本很会的事做起来超不顺手、原本记得的一时间又想不起来。脑雾是一种主观自我报告严重注意力分散不集中、记忆力缺损、困难做决定…等脑力状况。

脑雾不是病，但是，长期出现脑雾，就需要担心未来可能会提升失智机率。其实，只是暂时的休眠或当机，重新整顿身心灵，例如好好睡上一觉、活化脑细胞、吃好一点、修炼静心、活动筋骨，就能让脑雾完全散开。

你有脑雾吗？10道问题自我检测

下面列举10个问题，提供一般人自我检测脑雾情况。如果得分超过5分，就已经开始出现脑雾的现象了。

1. 平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，还不见得做的好。
2. 觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事。
3. 别人交代的事，转头就忘，或是，有件事要告诉某人，可是一看见他，就全忘了。
4. 常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙…）。
5. 和别人沟通时，无法精准表达意思，搞不清楚自己想说些什么，也无法顺利理解他人的意思。
6. 生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。
7. 觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，头脑晕晕重重，很不清爽。
8. 日常生活变得提不起劲，兴致缺缺，要打起精神做该做的事，感觉很辛苦。
9. 觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
10. 因为上述所提到的问题，已经造成你在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

每题答案都有四等级，0：几乎没有；1：有时候；2：经常；3：总是。总分数在0至30分，分数越高表示脑雾越严重。

吃不好睡不好，脑雾找上你！

慢性压力会造成血压升高、免疫系统减弱和忧郁；睡眠品质差则会影响大脑运作的功效，如果睡太少会造成注意力不集中。另外，缺乏维生素B12的饮食，更容易造成脑雾。

不健康的食物中，还含有一些直接破坏大脑的有毒物质，或是会引起自体免疫反应透过肠脑连线的机制，自体免疫的抗体先破坏小肠壁，再随着血液循环，影响大脑。因此，吃干净食物、远离过敏原，养成不让大脑发炎的饮食习惯，是维持大脑健康的先决条件。

抽烟是年轻人脑雾的一大原因

除了以上原因，美国罗彻斯特大学医学中心（URMC）从2份全美问卷调查资料进行分析，一个是在2018年调查1.8万名高中学生，另一个则是针对超过88.6万名成年人进行电话访谈，两者都询问受访者使用烟品与吸食电子烟的情形，并探讨他们的注意力、记忆力等认知状况。

综合结果显示，无论受访者是否成年，使用烟品及电子烟的人出现「脑雾」的机率皆显著比不使用烟品者来得高。调查甚至发现8至13岁就开始使用电子烟的青少年，比14岁之后开始使用电子烟的人，更容易出现「脑雾」的情形。

长期失眠、浅眠的人中，很多有脑雾的现象，除此之外有慢性疼痛的人，或是关节疼痛、身体各处发炎，或是有纤维肌痛症的人也是好发者。其实脑雾就是一个症状反应，只要找出关键因子并铲除，脑雾并不是一个永久的现象。