走路是最简单的一项运动，除了正常的往前走外，也发现倒着走可以帮助锻炼身体，像是改以改善平时在不知不觉中养出的不正确走路方式，也可锻炼膝关节、踝关节等处，还能提升血液循环，带来不错的健康养生效果！

关节放松的关键，就是拥有灵活柔韧的身体！

任何人都希望能拥有更柔韧、灵活的身体。那么，在达到这样的境界后，会有什么样的具体变化呢？柔韧的身体可不只是「动作如流水般顺畅」而已，还可以像运动员在做撑竿跳的长棍那样，只要稍微施加力量，弹跳的幅度就会变得更大，不论朝哪个方向弹飞都没问题。你的身体还能吸收、承受、反弹更强的冲击。

关节放松，即是拥有柔韧、灵活身体的关键。人体在进行某些动作时，必须把自身的重量施加于关节，借此取得平衡，因此，放松关节同时也具有锻炼骨骼的效果。另外，扩张关节可动域之后，你也会拥有宛如弹簧般的支撑力。就像这样，打造强韧的关节，就能拥有充满弹性且不易受伤的身体。

如何利用日常行走改善肌肉柔软度？

请大家先回想一下，平常走路的时候，你的脚趾是否总是呈现圆弧状？若真是如此，还请试着改变走路的方式，以下说明需要特别注意的细节。

例如，大家可试着用手将脚趾全数反折，如果脚底正中央出现明显的线条，就代表足底筋膜（Plantar fascia ）太过僵硬。若是在足底筋膜僵硬的状态下，勉强做出跳跃等动作，就可能导致足底筋膜发炎，产生脚底疼痛。也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，脚底就会发疼。像这种时候，除了按摩脚后跟之外，也可使用刮痧板之类的道具辅助，更有效地扩张关节可动域。

人在走路时，脚后跟会最先着地，产生往前推进的力量，后续再利用整个脚底往前推，就像是用手把球往后方滚动一般，与此同时，往前伸出的另一脚大腿前侧和膝窝将会伸展开来，胸部和腹部也会向上挺起。而上述过程都必须使用足底筋膜才得以完成。为此，足底肌膜炎是行走时最容易出现的问题，还请大家一定要确实按摩脚底，让肌肉变得更柔软。

「倒退走路」促进血液循环提升、还能矫正走路姿势！

走路方式不正确的人，走路的时候，膝盖会朝向内侧或外侧，膝窝也会呈现弯曲状，身体的重心则会落在脚尖或拇指的根部。

建议大家，尚未习惯正确的走路动作前，可以试着练习「倒退走路」，倒退走路的优点在于，可充分使用脚尖至脚后跟间的部位，让身体重心落在正中央，腹部位置则会稍微向后挪移，总之，倒退走路时，整个人会更容易呈现出理想的姿态。

此外，人在倒退走时，头部位置会比较容易往后，有助于练习平衡感，胸廓位置也会向上提，体重也不再施加于大腿和脚步前端，换句话说，倒退走路不仅可练习正确的行走方法，同时还能训练肌肉的协调，自然有益血液循环。