整晚翻来覆去，就是怎么都睡不着？睡眠问题严重影响了很多人的生活品质，不只是中老年人的困扰，其实年轻人群也越来越常有失眠的问题。年轻人群的失眠精多数都跟压力有关，因为睡前会想很多，就让入睡变得比较困难。以下就来跟大家介绍一种可以帮助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟着做就能有效帮助入眠。
什么是478呼吸法？
478呼吸法是美国哈佛大学医学博士，也同时为畅销书作者的威尔（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美国《时代》杂志网站所报导。其原理是当压力和焦虑，使得人体处于紧绷难以入睡时，可以反其道而行，利用细柔绵长的呼吸方式，去调整压力和焦虑造成的急促或短浅的呼吸，进而让人可以进入放松的状态，容易睡着。
478呼吸法这样做
- 步骤1：首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有的气；
- 步骤2：再慢慢用鼻子呼吸，默数4秒后，摒住呼吸7秒；
- 步骤3：最后缓缓从嘴巴吐出所有的气，并默数8秒。
这3 个步骤，为一循环，大概1 分钟就可以做完，建议1天最少要做4次循环。
这个方法真不错，值得一试！
整晚翻来覆去，怎么都睡不着？睡眠问题严重影响了很多人的生活品质，不只是中老年人的困扰，年轻人群也越来越常有失眠的问题。年轻人群的失眠大多与压力有关，因为睡前会想很多事情，这让入睡变得比较困难。以下介绍一种可以帮助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟着做就能有效帮助入眠。
### 什么是478呼吸法？
478呼吸法是由美国哈佛大学医学博士、畅销书作者安德鲁·威尔（Andrew Weil）所提倡的方法，并被美国《时代》杂志网站报道。其原理是当压力和焦虑使得人体处于紧绷状态，难以入睡时，可以通过细柔绵长的呼吸方式，调整因压力和焦虑造成的急促或短浅呼吸，从而让人进入放松状态，更容易入睡。
### 478呼吸法这样做
1. **步骤1**：首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有的气；
2. **步骤2**：再慢慢用鼻子吸气，默数4秒后，屏住呼吸7秒；
3. **步骤3**：最后缓缓从嘴巴吐出所有的气，并默数8秒。
这三个步骤为一个循环，大约1分钟就可以完成，建议每天至少做4次循环。通过这个简单的呼吸法，你可以有效减轻压力，改善睡眠质量。