吃太饱让你睡得不好！推6招暴饮暴食后改善睡眠

睡眠品质好坏除了跟身心状态有关之外，也和健康饮食有极大的关系，睡眠不足也会影响食欲和对食物上的选择。此外，暴饮暴食也会影响睡眠，如果饮食过多，且吃了太多辛辣食物，可能增加胃食道逆流的风险，进而恶化睡眠。如果真的不小心吃太多怎么办？6方法解决暴饮暴食后改善睡眠。

暴饮暴食、睡眠不足两者恐成恶性循环

根据《睡眠医学》（sleep medicine ）上的研究发现，当睡眠不足会导致人选择不健康的食物，会影响饥饿素和瘦素的释放，这种荷尔蒙会导致饥饿感和食欲增加，让暴饮暴食的可能性大幅增加。但吃太饱后仍会影响睡眠，导致进入一个恶性循环中。

研究甚至发现，在睡眠不足的人身上，大脑会把食物当作奖励品般，特别喜欢高热量的食物，且不仅在成年人上有这样的现象，青少年、儿童也是如此。

睡眠身体变化与胃的消化需求相反

通常食物进到胃里进行消化需要几个小时，如果这时身体正在睡眠，会让消化的速度变得更慢。身体睡眠与胃的消化需求矛盾，这就是为什么吃太饱会让睡眠中断增加的原因。

特别是研究指出，低纤维、高糖和高饱和脂肪的饮食与睡眠中断有关，含某些食物也会让体温升高来扰乱睡眠，这与人体在睡眠过程中会降温是背道而驰。

6个小贴士别让「吃太饱」成睡眠阻碍

只是有时候难免应酬、聚餐，真的吃太饱但仍然想睡个好觉该怎么办？下面这6种方法可能会有所帮助：

• 吃完3-4个小时后再睡：如果可以的话，在睡觉前等待3-4个小时，让身体有时间可以好好消化，别一吃很撑就马上睡觉。
• 喝水：吃太饱的时候大家都会不喝水，但是身体保持适度水分很重要，切记请避免喝碳酸饮料。
• 避免饮酒和咖啡因：这两类饮品都可能影响睡眠，如果想要良好的睡眠品质最好避免。
• 尝试轻度运动：不需要高强度运动，可以进行伸展运动、慢走可以帮助消化，让身体感到更舒适。
• 避免胃食道逆流：可将上半身垫高15至20公分，平时避免穿着过紧的衣物压迫腹部，肥胖患者建议减重以助于缓解胃食道逆流的症状。
• 改善睡眠环境：房间内如果过多的光线或噪音可能干扰睡眠，移除这些潜在因子，即便在半夜中醒来也可以快速地回到睡眠状态。