运动能促进生长激素的分泌，同时刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。
「高人一等」是多数家长对子女的深切期盼，因此在接近青春期时，许多家长会有疑问「我的小孩开始发育了吗？」、「该注意或避免什么事情？」、「有没什么加强的办法？」。
变声、初经来潮已是青春期后期
首先许多人会有认为女孩根据初经、男孩根据喉结或变声，判断是否进入青春期，其实这是一个偏差的误区。临床上测量小孩青春期身体发育的体表特征变化，会根据身体初级和第二外部性征的发育标准来评估，如乳房大小、生殖器、睪丸体积、阴毛和腋毛的发展。初经或变声其实已经到了青春期五阶段中的第三或第四阶段，也就是说，等到变声或初经来潮时，其实已经步入青春期后期。
多睡、多运动。务必10点前就寝
在青春期时，脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长，想要长高关键在于「生长板」。生长激素白天分泌较少，集中于晚上9到12点间分泌最旺盛，建议督促孩子在10点前就寝，且睡足8~9小时。
另外，运动能促进生长激素的分泌，同时刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。
少吃甜食、油炸抑制生长激素分泌、致性早熟
含糖食物或饮料属于「高升糖指数」的食物，会刺激胰岛素快速升高，而胰岛素和生长激素会互相撷抗，当小孩吃下过多甜食、饮料，会抑制生长激素分泌。有研究显示，以20公斤体重的孩子来说，喝超过350毫升含糖饮料，体内生长激素会停止分泌2小时。而油炸食物热量高，容易造成肥胖与性早熟，应尽量减少食用。
过重或肥胖的学童须减重，肥胖导致长不高的原因包括：(1)体重过重压迫骨骼。(2)脑垂体分泌生长因子减少：肥胖的人因为脂肪过多，影响体内代谢的异常进而生长因子分泌减少。(3)易性早熟：肥胖的儿童，体内脂肪细胞里含有一种芳香化酶的物质，这种物质可以将雄性素转化为雌性激素，引起性腺发育混乱。
身高主要还是跟父母有关，父母应以关心角度跟孩子沟通，不要给孩子过多压力，或只注重身高而忽略其他发展面向，不妨给他们心理建设，用正向态度来面对成长这件事。
这篇文章很实用，提醒父母关注孩子的生长激素和健康饮食！
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这段文字主要讨论了青春期儿童的生长发育及其影响因素。以下是内容的主要要点：
1. **运动与生长激素**：运动能够促进生长激素的分泌，刺激生长板，加速骨骼与肌肉的生长。
2. **青春期的标志**：很多家长会通过女孩的初经或男孩的变声来判断孩子是否进入青春期，但这并不是准确的标准。青春期的发育可以通过身体的初级和第二性征的变化来评估。
3. **睡眠的重要性**：在青春期，生长激素的分泌主要集中在晚上9点到12点之间，因此建议孩子在10点前就寝，并保证8到9小时的睡眠。
4. **饮食的影响**：过多的甜食和油炸食物会抑制生长激素的分泌，并可能导致性早熟。肥胖也会影响孩子的生长，应该鼓励孩子保持健康的体重。
5. **父母的角色**：父母应以关心的态度与孩子沟通，避免给他们过多的压力，关注孩子的全面发展，而不仅仅是身高。
整体来说，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、适量的运动和均衡的饮食，对儿童的生长发育至关重要。