睡眠调整身体免疫反应！《BMJ》：每天5分钟午睡就能改善心智敏锐度

想要让自己上班时脑袋更清晰、工作效率变更好、语言表达流畅顺利，其实只要每天固定午睡，短短5分钟也能有助改善。根据最新研究发现，睡眠能调整身体免疫反应，预防认知功能下降，上班族不妨利用中午时间眯眼休息一下。

随着年纪渐大睡午觉情形越普遍！

从幼儿园、一路到小学，所有学生们都被要求睡午觉，而随着年龄渐增，开始上班后少数人会进行午觉，但其实人的睡眠模式是会改变，年纪渐长午睡会变得愈来愈普遍。

此项研究针对中国几个大城市中2214名60岁以上健康人进行追踪，其中1534人有例行午睡习惯、680人则没有。所有参与者都进行检查和认知评估、包括精神状态检查（MMSE ）评估等。

每天睡5分钟也能改善精神状态

结果发现睡午觉和不睡午觉的人在失智症筛检上确实有的「显著」差异，有午睡者在精神状态检查（MMSE ）得分较高，对于辨识方位的能力比较好、语言流利度和记忆力上都有较好表现，此项结果也发表在《英国医学杂志》旗下General Psychiatry上。

研究指出午睡除了减少睡意之外，还可以带来多种好处，例如记忆力的巩固、执行能力增强、情绪稳定性的提高，而这些附加好处表现程度因人而异。但研究人员说：「研究无法得出结论，午睡是否可以预防老年失智症，但确实能够改善认知功能改善。」

而最好的午睡时间是在下午1点至3点之间，时间可从最短5分钟、最长2小时计算，但多数人担心的是会因为午睡晚上会睡不着，其实只要午睡时间不要过长，并不会影响到夜间的睡眠，根据参与的两组参与者睡眠时间分析，不管有无午睡平均「夜间睡眠」时间都约为6.5小时。

睡眠会调整身体的免疫反应

只是为什么午睡对身体能有这么大的改善，研究人员说：「这发现可能的解释在于，睡眠会调整身体的免疫反应，而小睡可能是对发炎的进化反应。他们指出发炎程度愈高的人，小睡的次数也愈频繁。」

但美国睡眠医学专家bhinav Singh博士表示：「尽管研究表明午睡可改善心理敏捷性，但尚不清楚午睡是否可以防止罹患失智症的机率下降。」不可否认在工作极度疲累下，能好好的睡一下是有助于调整自己的精神状态。