想减肥瘦身，游泳等6种运动最有效！

说到减肥，除了控制饮食之外，运动的配合可以让你身材更紧实且更健康。而说到运动，大家最先想到的可能就是跑步了，但其实跑步的减肥效果只排在第三名而已呢！究竟哪一种运动最有减肥效果呢？专家列出６种有效的运动，从排名高到低就来告诉你。

第１名：高强度间歇运动（HIIT）

高强度间歇运动（HIIT）是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来有研究表明，HIIT运动是所有的有氧运动中燃烧脂肪、减肥效果最好的，而且在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

第２名：游泳

游泳是老少咸宜的运动，也很适合搭配节食及健身运动。游泳其实是一个很消耗体力的运动，养成定期游泳的习惯，除了对健康都有益还能燃烧大量的卡路里！研究统计显示，一个体重60公斤的人如果采取自由式游泳30分钟，就可以消耗525大卡。

另外有研究证明，游泳完之后会有饥饿感，对肉类与糖的摄取需求大。所以游泳之后如果无法控制饮食摄取量，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

第３名：慢跑

跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，也最容易接受。对于燃脂效果，减肥可以提高心肺，有效燃脂，根据计，一个60公斤的人慢跑30分钟可以消耗282大卡的热量，只不过对与HIIT运动相比，跑步在持续燃脂方面的效果没有那么好。

第４名：跳绳

跳绳其实也是一个很好的HIIT运动，它是「低耗时高耗能」的运动，也就是「在短时间内能达到最大热量消耗」的运动。一个60公斤的人跳绳30分钟即可消耗270大卡的热量，而且可以持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn effect）。

第５名：球类运动

室内的球类运动结合了有氧运动和无氧运动，不但有爆发力的动作，也很需要耐力，运动持续越久会消耗越多的脂肪。篮球、排球、足球、羽毛球、网球与桌球等球类运动的减肥效果也相当不错，有研究统计，从事篮球运动30分钟可以消耗207卡的热量，羽毛球与网球的消耗热量也相仿。

第６名：骑自行车

骑自行车也是一个很好的运动方式，可以说是种全身运动，只要骑乘姿势正确，对手臂、腰、后背都有很好的雕塑效果。有研究调查显示，如果持续在周间每天骑车40分钟，到周末假日每天骑车90分钟，一个月下来平均可以有效减重3.37公斤。