这些饭后习惯很伤胃、伤胰脏！医：吃饱饭别再做这5件事

吃饭是人体摄取必要营养的过程，不过吃完饭后你都会做什么呢？不正确的「饭后」习惯，除了降低营养效率之外，还有可能对人体产生危害、引来疾病。

饭后坏习惯一：马上刷牙

饭后马上刷牙容易导致珐琅质流失，尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、红酒，或草莓、葡萄、蓝莓及水果干等酸性饮食后，流失的状况会更加严重。比起马上刷牙，为了去除食物残渣，会建议通过以水漱口的方式清洁，一个小时后再刷牙，才能维持牙齿健康。

饭后坏习惯二：喝绿茶或咖啡

吃饭所摄取的豆类、绿色蔬菜、坚果类等，会提供人体所需要的铁质，不过若是喝茶或咖啡，则会让其中的丹宁成分与铁质结合，导致人体吸收铁质的效率变差。

研究甚至发现，如果喝绿茶，铁质吸收率最多会下降60％，咖啡则会下降50％，因此尤其是有缺铁性贫血的人群，更特别注意，如果真的要摄取，至少要相隔30分钟才能避免营养吸收打折扣。

饭后坏习惯三：吃饱马上躺下

虽然吃太快导致消化不良时，躺下能够帮助肠胃消化，但如果是吃饱不久马上躺下，甚至睡着的话，就会产生问题。由于原本垂直的消化道，躺下时会呈现水平，包含肠胃中的食物以及胃酸，都会更容易逆流。如果又不小心睡着的话，食物在肠胃中停留的时间又会增加，罹患胃食道逆流的可能性也会增加。

饭后坏习惯四：饭后甜点

由于血糖会在饭后趋于稳定，此时如果再吃甜点，血糖则会往上冲、形成高血糖状态，对胰脏造成负担。由于大部分的甜点都是用精致糖制成，比起一般碳水化合物，血糖上升的速度也会更快，导致「血糖激增」的现象。但因为胰岛素作用，血糖马上又会急剧下降，造成肚子很快就饿了，然后又再去吃东西。

饭后坏习惯五：剧烈运动

饭后为了帮助消化进行，人体的血液会往肠胃集中，同时手与脚的血液则会减少。但若是饭后马上从事剧烈运动，血液又会回到需要力量的四肢，导致消化作用受到影响，这也是为什么在饭后马上跑步，容易引发胃痉挛。由于消化作用无法正常进行，就算吃了再营养的食物，也都会因为饭后过度的运动浪费掉，甚至因为无法消化在体内形成毒素。

不过这也不代表饭后就应该坐着不动，而是以强度较低的散步代替，不只能够促进消化液的分泌，同时也能促进肠胃运动。