打鼾主要是因为睡觉时舌头和软颚等呼吸道肌肉放松，气流通过时振动组织的声音，而人在过度疲累时，喉部肌肉也较为松弛、造成呼吸道阻塞。因此身体越累、肌肉越松弛，打鼾也就越大声！可以从鼾声、连续或中断的情形来判断严重程度。通常偶发性、低频且连续的鼾声比较没有危险，相反地，经常性、高频且间歇反覆出现的鼾声危险性较高！
想知道自己是不是打鼾潜在群吗？舌头过于肥厚，是造成打鼾的常见原因之一，因此我们可以用一项称为Mallampati分级标准来检测自己打鼾的机率。
方法：对着镜子张嘴伸出舌头，检查舌头在口腔中所占比例，能不能看到自己的悬壅垂(小舌头)，依不同情况分为四个层级。
如果你几乎看不见悬壅垂或舌头以完全盖住悬壅垂，就是「睡眠呼吸中止症」的高危险群！快利用生活五招式改善打鼾症状吧！
- 多唱歌：可以锻炼口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉松弛与打鼾情况。
- 规律运动：提高心肺能力，减肥或维持理想体重。
- 均衡饮食：均衡的饮食，避免发胖，也能改善。
- 侧睡/枕头垫高：可以避免舌头因为仰睡而阻塞喉咙。
- 平时多弹舌：可以强化咽喉的软组织，改善软组织的松弛情况。
这篇文章太实用了！打鼾问题终于有了解决办法！👍💤
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