冷到肩背紧绷？天冷做好要穴保暖，6招让你自带暖气！

最近天气又湿又冷，寒流一波接一波，还偶尔伴随着雨雪，若是未经治疗的五十肩(百度百科)人群，早上出门时，一定会感到肩头特别沉重，脖子跟背也更不舒服，再加上五十肩夜间压痛造成的睡眠不足，这寒冬里出门，真的是一大折磨。

冬天出门怎么御寒？五件小物穿好穿满，身体就会又温又暖！

【手套】末稍暖了，身体也暖了！

手脚冰冷，身体衣服穿再多，都还是会觉得暖不起来！

无论是从中医或是西医，都提到「中枢恒温」的类似观念。西医看手脚冰冷认为是「末梢血管收缩」；中医则是「阳气内守，不达四末」，都是指末稍肢体因为寒冷，温暖的血液回心保持中枢体温，所以造成末梢血循差，目的是让人体不致于失温。

换句话说，逆向让末稍不感觉到寒冷，像是戴上手套，让手指感觉温暖，自然就会告诉大脑，「身体够暖，快让末稍血管保持扩张」，便不会感觉到手指头冰冻的感觉了。

【帽子】防止热气散失，温度留在体内

帽子的好处多多，防止温度从头顶散失功不可没！

虽然头部约占身体表面积的7％至9％，研究发现，当头部浸入冷水，只整体的热量损失增加10％，加上头皮有非常接近表皮的血管，血液在经过头部循环时便会被冷空气冷却，再流回身体时，便会降低体温。

另一个研究发现是当只把头部浸到水中时，身体并不会如身体进到冷水里那样产生颤抖，在温度流失又无肌肉收缩的情况，体温下降得更快。

就像是天冷时，窗户没关即便暖气再强，室内也还是冷！

【口罩】防止吸入冷空气，帮呼吸道「省电」

调节体温，除了肌肉跟脂肪，「呼吸系统」也是调节温度的重要器官。从鼻孔、咽喉、气管到支气管表面，都覆盖着一层富有微血管的粘膜，像是电热管一样，把吸入的冷空气的温度调整跟体温一致。

但就跟电暖器一样，既是加热器，自然会消耗能量。当吸入过多冷空气时，身体的能量也会随之下降，因此，最简单的「省电」方法，就是让冷空气进到肺部之前，已经透过「口罩」升温，那么呼吸系统就可以节省保持恒温的能量。

疫情使然，现在口罩大家是戴好戴满，有没有觉得好像没这么冷呢？

【围巾】进可攻，退可守保暖良品

围巾是最方便的保暖小物了，无论是在室内或室外，都各有妙用。

五十肩友常合并脖子及背部僵硬的状况，原因是当肩部活动度下降时，身体会自然用其他肌肉或姿势加班，称做「代偿」。

然而，在肌力不足时，代偿的肌肉很快也会疲劳，甚至引发「抽筋」或「肌筋膜症候群」或是常见的「落枕」种种问题，而在寒冷的冬天，再加上为了保持体温而不自觉的「耸肩」，肩颈僵硬症状则会更频繁产生，令人苦不堪言。

这时，一条无论是在室内外都不用取下的小围巾，可以有效保持肩颈处的温暖，降低耸肩等这类肌肉收缩负担，便能减少肩颈僵硬的问题喔！可说是肩友必备良品啊！

【腰带】腹部保暖，拒绝寒风入体

肚脐是一个举足轻重的位置，自小大人就会交待肚脐不可以乱抠，更不能露在外，轻则拉肚子，重则伤风感冒！

别小看这肚脐，在中医可是被称为「神阙穴」，亦有：「常灸神阙穴，万病自会灭」的说法。具有可以延寿、减肥、补气等等功能，无论是在慢性病、妇科都有相当重要的位置，认为肚脐是神气进出人体的门户，可以激发元神跟元气！

虽然西医没有对肚脐有特别的解释，但是在注意保腹部保暖降低体表散热的作法并无二致，寒冬里在宽松的衣物外面加一条腰带，让衣服贴紧身体，不让风灌入，绝对是保暖的好方法。

【皮鞋】袜子干爽，感觉更暖

湿度与体感温度是相关的，虽然疫情让人无法出国，但新闻画面上，仍可见到日本的年轻女性在室外0度（湿度30-50％)，穿着小短裙，顶多加个大衣或是长袜的装扮，甚至幼儿园小孩都是穿短裤。但若是在中国南方，温度明明还有15～18度，但因为湿度81％，光离开被窝就感觉好冷啊！

特别是中国的冬天常下雨，一双挡风、挡雨的皮鞋，可以保护袜子的干爽，降低末稍肢体的温度散失，就能够保持身体暖和。

身体暖了，肩头就松了

五十肩肩友在冬天「更有感」，僵硬的肩膀若是寒冷会更难活动。在家里还可以用暖气及厚被让身体温暖，在户外，则靠手套、帽子、口罩、围巾、腰带、皮鞋，让身体保持温暖，才不会因寒冷，让原本就不舒服的五十肩，更加难受了！